Leger avslører de beste naturlige måtene å lindre de mest plagsomme overgangsaldersymptomene — 2025
Hvis du er som oss, har du ofte en travel hverdag, for så plutselig å bli overopphetet og kinnene rødme. Eller kanskje du utilsiktet knipser på ektefellen din, eller sliter med å glidelås jeansene dine som passer for bare noen uker siden. Å navigere i overgangsalder kan bety å håndtere forstyrrende symptomer vi har trukket oss tilbake for å akseptere som bare en del av prosessen. Men de trenger ikke å være det. Her deler legene 7 naturlige overgangsalderbehandlinger som virker for å temme de mest plagsomme symptomene dine.
Hva skjer i overgangsalderen
Akkurat som starten på dine reproduktive år, kan slutten på det være en utfordrende tid. Noen 85 % av kvinnene oppleve overgangsalder symptomer av ulike typer og intensiteter. Dette er knyttet til endringer i østrogennivåer som begynner i perimenopause, stadiet før overgangsalderen når hormonelle svingninger starter, forklarer Wendy Warner, MD , en funksjonell medisin gynekolog i Langhorne, Pennsylvania, og medforfatter av Øk immuniteten din for dummies .
Avgjørende for reproduktiv helse, østrogen spiller også en kritisk rolle i andre kroppsfunksjoner som å opprettholde beinstyrke, regulere kolesterol, støtte hjernefunksjon og holde huden elastisk. Det er grunnen til at fluktuasjonen og den eventuelle nedgangen har så utbredte effekter, bemerker Dr. Warner. (En dukkert i østrogen kan føre til smertefulle, sprukne hæler og til og med påvirke hørselen din. Klikk deg videre for å oppdage hvordan høre bedre naturlig.)
Østrogen er den store fake-out-dronningen, sier Dr. Warner. Hvis du har mange andre ubalanser - som stress og blodsukkerubalanser - så lenge du har nok østrogen, kommer du ikke til å legge merke til det. Når du kommer i overgangsalderen og produksjonen av østrogen i eggstokkene avtar, begynner du å få hetetokter og nattesvette. Og det er derfor en 60-, 70- eller 80 år gammel kvinne fortsatt kan ha nattesvette eller hetetokter.
abby og brittany hensel baby
Og som Dr. Gersh bemerker, er et av problemene at tap av ovarieøstrogen fører til mange ubalanser, for eksempel dysregulering av blodsukkeret. Kvinner kan fortsette å lide med nattesvette og hetetokter i flere år fordi det underliggende problemet med østrogenmangel ikke har blitt behandlet. (Klikk gjennom for å lære hvordan overgangsalder kan forverres Karpaltunellsyndrom smerte også, pluss se de beste rettsmidler.)
Mens hetetokter og nattesvette er mest vanlig (og kan vare et tiår eller mer ), annen perimenopause og overgangsalder symptomer inkluderer vaginal tørrhet, ømhet i brystene, frysninger, smertefullt samleie, humørsvingninger, tynt hår, hjernetåke og søvnvansker, blant annet.
I slekt: Det er ikke fantasien din: Menopause hjernetåke *er* ekte - MDs avslører hvordan du kan skjerpe tenkningen din
7 naturlige overgangsalderbehandlinger som virker
Den gode nyheten: Fra hetetokter og humørsvingninger til leddsmerter, disse 7 naturlige menopausebehandlingene virker for å lindre de mest plagsomme symptomene dine. Har du alle? Ekspertene våre deler også sitt beste valg for å behandle flere symptomer samtidig.
1. Blått humør eller angst? Prøv ashwagandha
Menopause endrer alt for humør, sier Felice Gersh, MD , en OB/GYN i Irvine, California. Når du mister østrogen, mister du dens årelange effekt på hjernereseptorer. Det er fordi kognisjon og humør påvirkes av fluktuerende og lavere østrogennivåer, forklarer Dr. Gersh.
Hun sier at hormonelle endringer dobler risikoen for angst, depresjon og andre humørproblemer i overgangsalderen, spesielt for de med en historie med slike tilstander. Hvis du tidligere har hatt problemer - si at du har hatt postpartum depresjon, PMS, angst, depresjonsforstyrrelser tidligere - øker risikoen din fire ganger, legger hun til.
For å holde blues og angst i sjakk, anbefaler Dr. Gersh ashwagandha , en urt kjent for sin evne til å temme spenninger. Det fungerer ved å målrette mot hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA) aksen som kontrollerer stresshormoner som kortisol. Forhøyede kortisolnivåer kan forverre humørsvingninger, sier Dr. Gersh. Men å redusere stress gjennom ashwagandha bidrar til å holde motet oppe og stresse nede.
Jeg kaller det den store humørnivået, sier Dr. Gersh, forfatter av Menopause: 50 ting du trenger å vite . Hvis du er veldig stresset og kablet, hjelper det å roe deg ned. Hvis du drar, har lite energi og humør, hjelper det å bringe deg opp.
En studie i Indian Journal of Psychological Medicine funnet at ashwagandha forbedrer motstanden mot stress. Og en egen studie i Indian Journal of Psychological Medicine funnet å ta 300 mg ashwagandha daglig senker kortisolnivået og reduserer angstfølelser med så mye som 44 % . En å prøve: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Kjøp fra Amazon, ,47 ). (Klikk gjennom for mer kosttilskudd for å redusere kortisol .)
Azay fotografering/Getty
2. Hetetokter? Prøv edamame
Det ene minuttet er du kjølig og komfortabel, det neste blir du overveldet av varme og begynner å svette. Hetetokter er mer enn bare plagsomme, de kan være rett og slett pinlige. Heldigvis ligger en naturlig løsning i soyabasert mat som edamame. Soya er rik på planteforbindelser kalt fytoøstrogener som etterligner østrogen. Jeg kaller fytoøstrogener naturens spesielle gave til kvinner, sier Dr. Gersh. De binder seg til østrogenreseptorer, og skaper en effekt som ligner på østrogen.
rollebesetningen av lite hus på prærien
En studie i Obstetrikk og gynekologi fant at kvinner som spiste mer soyaprotein hadde betydelig færre og mindre intense hetetokter . Og forskning i tidsskriftet Overgangsalder foreslår å nyte en håndfull sprø, tørrstekt edamame eller en kopp misosuppe daglig temper ned hetetokter opp til 84 % .
Et annet smart valg: Linfrø, som inneholder fytoøstrogener i tillegg til bra for deg omega-3-fettsyrer og fiber. Dr. Gersh forklarer at mange kvinner i overgangsalderen ofte blir rådet til å spise linfrø daglig uten å vite hvorfor. Det er på grunn av fytoøstrogenene, sier hun. Bare det å spise en rekke frukt og grønnsaker og deretter fokusere på en kopp økologiske soyabønner hver dag og et par spiseskjeer linfrø kan, over ca. 12 uker, dramatisk senke tidevannet ved nattesvette og hetetokter. (Klikk gjennom for å lære hvordan søtpoteter temme overgangsalder symptomer som hetetokter også.)
3. Hetetokter og lav libido? Prøv maca
Maca-rot, en peruansk supermat, er et annet kraftsenter i å håndtere hetetokter på grunn av dens hormonregulerende evner. Det er mitt førstevalg for hetetokter, sammen med livsstilsendringer, sier Dr. Warner, som anbefaler Femmenessence MacaPause-kapsler ( Kjøp fra Femmenessence, ,99 ).
Dette er et spesielt smart valg for kvinner som også opplever en nedgang i lysten. Hvorfor? Supplerer med maca daglig betydelig økt seksuell lyst i over 50 % av studiedeltakerne og økt energi for 90 % av folk i løpet av 12 uker, ifølge forskning i Legemidler . Maca er fulle av macamider og macaenes , forbindelser som hjelper balansere hormoner som libido-løftende testosteron. (Klikk gjennom for mer naturlige rettsmidler for lav libido og finne ut hvordan råhonning øker libido også.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
I slekt: Denne eldgamle peruanske urten temmer hetetokter + øker libidoen din - og den smaker som karamell
4. ‘Meno mage’? Prøv en tidligere middag
Å unngå den fryktede middelalderspredningen er en annen utfordring på grunn av lavere østrogennivåer, som er avgjørende for glukosetransport og mitokondriefunksjon, bemerker Dr. Gersh. Post-menopause fører dette til vanskeligheter med energiproduksjon, fettforbrenning, glukoseregulering og vektfordeling. Resultatet: En økning i magefett.
For å bekjempe dette, anbefaler Dr. Gersh intermitterende faste (IF), eller tidsbegrenset spising (TRE) . Dette innebærer en lengre fasteperiode over natten og et kortere spisevindu i løpet av dagen. Årsaken: Denne timeplanen er naturlig i tråd med tider med høyere insulinfølsomhet og bedre tarmfunksjon, avgjørende for å holde uønskede kilo i sjakk.
Spis mesteparten av maten om morgenen og veldig lite om natten, foreslår Dr. Gersh. Sikt på minst 13 timers faste fra middag til frokost i motsetning til sen spising midt på neste dag, sier hun. Hvis du ikke kan unngå småspising, velg alternativer med lavt glukose som macadamianøtter eller avokado. (Klikk gjennom for beste mage-trening for kvinner over 50 for å hjelpe til med å smelte en menopot.)
I slekt: Jeg er 71, og periodisk fasting reddet meg fra en rullestol – pluss at jeg gikk ned 121 kg!
5. Langsomt stoffskifte? Prøv grønn te
Rik på EGCG , en potent stoffskiftevekkende antioksidant, grønn te forbedrer tarmen mikrobiom . Dette fører til bedre blodsukkerkontroll og økt insulinfølsomhet, avgjørende for fettforbrenning . Grønn tes kombinasjon av EGCG og koffein hjelper også med å holde energinivået oppe, forbedrer treningsytelsen og reduserer matlyst. Den har disse utrolige ingrediensene og fytonæringsstoffer som fungerer på cellenivå, og hjelper cellene med å forbrenne fett mer effektivt. Dr. Gersh sier.
For best resultat, drikk tre til fire kopper grønn te om dagen. Og hvis du ikke drikker te, kan du prøve å supplere med et ekstrakt av grønn te. Dr. Warner anbefaler Gaia Herbs ( Kjøp fra Amazon, ,24 ).
ATU Images/Getty
6. Søvnløshet? Prøv CBD
Hvis du stadig kaster om natten, eller har problemer med å døse eller stå opp for tidlig, kan CBD ( cannabidiol ) kan hjelpe. Det fungerer med kroppens endocannabinoid system (ECS) , som hjelper til med å kontrollere humør og søvn. CBD etterligner anandamid , en naturlig forekommende forbindelse i kroppen. Dette forbedrer humøret og roen gjennom ECS og tarm-hjerne-aksen, sier Dr. Gersh.
I likhet med måten fytoøstrogen erstatter østrogen, fungerer CBD på en fantastisk måte, legger Dr. Gersh til. Det er ikke det samme, men det kan binde seg til reseptorene for endocannabinoider som kroppen vår ikke lager i tilstrekkelige mengder lenger.
Dr. Warner anbefaler CBD for sine beroligende effekter, spesielt for søvn forstyrret av angst. Det er effektivt for ulike symptomer fordi ECS kommuniserer med hele kroppen, bemerker hun. CBD kommer i forskjellige former, inkludert oljer, kapsler, gummier og aktuelle kremer. For søvn anbefales det å ta 30 minutter til en time før leggetid. En å prøve: Cornbread Hemp CBD Sleep Gummies ( Kjøp fra Cornbread Hemp, . 99 ). (Foretrekker du et alternativ? Klikk deg videre for å se hvordan affron forbedrer søvnen også.)
I slekt: CBD-olje for søvn: Toppleger forklarer hvordan det fungerer og når du skal ta det for best resultat
7. Flere symptomer? Prøv black cohosh
En av de beste naturlige menopausebehandlingene som fungerer for alle symptomer? Svart cohosh. I århundrer har indianere brukt svart cohosh for å lindre menstruasjonssmerter og menopausale symptomer . I dag er det fortsatt populært for behandling av hetetokter, nattesvette, vaginal tørrhet, svimmelhet, søvnproblemer, nervøsitet, irritabilitet og mer. En Mayo Clinic-studie fant den blomstrende urten kuttet hetetokter så mye som 71 % . Og relatert forskning i Gynekologisk endokrinologi viste at det temmet mange andre symptomer like effektivt som reseptbelagt østrogen . (Klikk gjennom for å lære hvordan frøsykling kan også lette overgangsaldersymptomer.)
Karel Bock/Getty
Dr. Warner tilskriver svart cohosh sin effekt til dens antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper. Østrogen beskytter hjernen vår på mange måter, blant annet som et anti-inflammatorisk middel, sier hun. Når vi kommer i overgangsalderen og mister denne beskyttelsen, kan det føre til økt hjernebetennelse og humørsvingninger. Black cohosh virker i hjernen med sine antioksidanter og anti-inflammatoriske kjemikalier, og hjelper på samme måte med å lindre leddsmerter, slik at du får alle slags fordeler av det. Hun anbefaler Gaia Herbs Black Cohosh ( Kjøp fra Amazon, ,18 ).
For flere måter å lette overgangsplager:
Eksperthjelp for et lite diskutert, men vanlig menopausesymptom: Crankiness
Kroppslukt i overgangsalderen er en ekte ting - Leger avslører de 10 beste måtene å bli kvitt det
albert fra det lille huset på prærien
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .