Hetetokter er en av de vanligste og mest fryktede bivirkningene av overgangsalderen. Offisielt dubbet vasomotoriske symptomer (VMS), kan episodene løpe fra en mild, litt varm rødming til å produsere intens varme - vanligvis involverer hodet, nakken, brystet og øvre del av ryggen - ledsaget av kraftig svette i opptil fem minutter. Og for mange kvinner kan hetetokter vare i årevis, som ofte begynner i 40-årene og varer langt inn i 50- og til og med 60-årene. Og selv om 80 % av kvinnene vil oppleve hetetokter på et tidspunkt er det ikke enighet om den beste måten å behandle dem på. Inntil nå. En lovende studie har funnet en enkel og deilig måte å holde hetetokter i sjakk: Legg til soya i kostholdet ditt.
Hvordan soya temmer hetetokter
I en 12-ukers studie utført av Physicians’ Committee for Responsible Medicine og publisert i tidsskriftet Overgangsalder , delte forskere postmenopausale kvinner som opplevde minst to hetetokter daglig i to grupper: Den ene gruppen fortsatte å spise sitt normale kosthold og den andre spiste et plantebasert vegansk kosthold som inkluderte 1/2 kopp kokte soyabønner daglig. Ingen av gruppene brukte medisiner eller andre intervensjoner for å håndtere symptomene sine.
en julehistorie samlet
Resultatene var forbløffende: De som spiste soyabønner redusert antall hetetokter med 79 % . Mer enn halvparten av soyagruppen sa at de moderate til alvorlige episodene deres forsvant helt. Kontrollgruppen så derimot ingen endring i frekvens, varighet eller intensitet. Dessuten opplevde soyagruppen andre anekdotiske fordeler etter tre måneders protokollen, inkludert bedre søvn og fordøyelse, vekttap og forbedret generell livskvalitet.
Soya inneholder isoflavoner, planteøstrogener [fytoøstrogener] som reduserer hetetokter, forklarer Felice Gersh MD , medisinsk direktør for Integrative Medical Group of Irvine. Disse forbindelsene har en lignende molekylær struktur som østrogen, som avtar betydelig etter hvert som kvinner blir eldre, en dråpe som er ansvarlig for mange menopausale symptomer. Den lignende molekylære strukturen til planteøstrogenene tillater dem å slå på østrogenreseptorer og dermed redusere alle menopausesymptomer utløst av fallende østrogennivåer. Klikk gjennom for å se hvordan fytoøstrogener og probiotika hjalp en kvinne med å overvinne symptomene fra perimenopause )
Er det trygt å spise soya?
Visse brystsvulster inneholder høye nivåer av østrogen, så i årevis ble kvinner med en familiehistorie med brystkreft rådet til å unngå soya, sier ob/gyn Barbara DePree, MD . Men ny forskning tyder på det det er trygt å nyte en til to porsjoner per dag med hel soyamat . Faktisk har noen studier funnet å spise soyabasert mat kan Nedre risikoen for brystkreft . Dessuten inneholder soya protein og fiber som gir andre helsemessige fordeler, som å forhindre forstoppelse og hjelpe deg å føle deg mett lenger, noe som kan hjelpe deg å unngå vektøkning. Dr. Gersh sier: Det er viktig å se etter organisk eller ikke-genmodifisert (ikke-GMO) soya. (Få detaljene her om hvordan eliminering av GMO kan hjelpe deg å gå ned i vekt )
De deiligste former for soya
Selv om det er enkelt og rimelig å koke opp soyabønner i en crock pot eller Instant Pot, blir de enda bedre stekt til en knasende snack. En krydret tilnærming:
Et annet deilig alternativ for snacks eller tilbehør: edamame , som er unge soyabønner som høstes mens belgene fortsatt er myke. De smaker litt som sukkererter og er allment tilgjengelige med skall eller i belg, ferske eller frosne. Edamame er spesielt velsmakende i poden, oppvarmet i 20 sekunder i mikrobølgeovnen og lett saltet.
Foodio/Shutterstock
Til slutt, soyamelk er allment tilgjengelig og kan inkorporeres i smoothies, sauser eller bare nippes på egen hånd.
somrak jendee/Shutterstock
Fungerer soya for alle?
Hvorvidt soya vil fungere for du avhenger av din evne til å omdanne soya til som en østrogen-lignende forbindelse, sier Laura Corio, MD, forfatter av Forandringen før endringen . Faktisk en studie i Journal of Nutrition fant ut at omtrent halvparten av oss har nødvendige tarmbakterier for å produsere equol , noe som gjør soya effektiv. Men for halvparten av oss som ikke klarer å produsere equol, har soya ingen effekt på å temme hetetokter, sier Dr. Corio.
Heldigvis er det en løsning i form av et equol-supplement. En studie i Journal of Women's Health fant at postmenopausale kvinner ikke var i stand til å lage S-equol, men som supplerer med 10 mg daglig, halvere hot flash-frekvensen , pluss reduserte alvorlighetsgraden av episodene de hadde. Et supplement med den studiebeviste dosen: Equelle ( kjøp fra Equelle, ).
Flere måter å overliste hetetokter
Soya er ikke den eneste strategien som er vist for å redusere hetetoktrisiko og intensitet. Her er noen andre naturlige rettsmidler:
Ta en 'ballongpause'.
Forskere ved Mayo Clinic oppdaget at kvinner som brukte en avslappende magepusteteknikk ringte tempofylt pust reduserte hetetokter med 52 % . Nøkkelen? Reduser pustefrekvensen til seks pust i minuttet i 15 minutter to ganger daglig. Pusting i tempo, der du kjenner at magen stiger og faller når du blåser opp og tømmer en ballong, forbedrer blodårenes evne til å utvide seg for å bedre regulere kroppstemperaturen , ifølge American Journal of Medicine . Å gjøre: Pust dypt inn for å telle fire mens du kjenner at magen utvider seg. Trekk deretter lett sammen leppene og pust sakte ut i et antall på seks mens magen trekker seg sammen.
‘Air condition’ halsen din
Tilbehør et antrekk som en idrettsutøver – med et rimelig kjølende skjerf – kan lette spylingen for de 87 % av kvinnene som opplever hetetokter. Wayne State University School of Medicine-forskning tyder på at du holder kroppens indre termostat på den ideelle temperaturen, hindrer den i å tippe over til en høyere kjernetemperatur som utløser blink. De bandana-lignende skjerfene bruker et høyteknologisk stoff som føles helt tørt, men som usynlig fordamper vannmolekyler, og fungerer som et klimaanlegg som kan bæres. I tillegg finner israelsk forskning at sammenlignet med å kjøle ned andre deler av kroppen din, avkjøling av nakken senker kjernetemperaturen 250 % mer effektivt . En å prøve: Mission Cooling Bandana ( kjøp fra Amazon, ,99 ).
Nyt en mocktail før middag
Drikk et lite glass usaltet tomatjuice to ganger daglig (prøv et vanlig glass før frokost og en Bloody Mary-mocktail før middag) reduserer menopausale symptomer betydelig inkludert hetetokter, rapporterer japanske forskere. Kreditten går til tomatenes høye nivåer av gamma-aminosmørsyre, en forbindelse som etterligner østrogen. Denne forbindelsen stabiliserer hormoner som er ansvarlige for rødming, og hjelper til med å regulere kroppstemperaturen fra innsiden og ut.
Prøv en avkjølende spritz
Å holde huden kjølig - spesielt i områder der blodet strømmer nær hudoverflaten, som inne i håndleddene, brystet og baksiden av nakken - kan hjelpe til med å temme hetetokter, sier Dr. Corio, som anbefaler å bruke en med aloe vera (den kjøler ned) hud ved kontakt) eller peppermynteolje. Forskere ved Wake Forest University i Winston-Salem, North Carolina, fant at mentol i peppermynte aktiverer kuldereseptorer på nerveceller. Dette gir en kjølende effekt som ligner på det du ville følt hvis du brukte kalde temperaturer direkte på huden din. En spray med begge: Garner's Garden Cool Down Hot Flash Spray ( kjøp den fra Garner's Garden, ,99 ). Et annet alternativ: Oppbevar eterisk peppermynteolje eller aloe vera-gel i kjøleskapet og dupp det på håndleddene, brystet og nakken når du kjenner en hetetokt.
For flere tips om å håndtere menopausale symptomer, sjekk ut disse artiklene
13 beste overgangsalderen pyjamas for nattsvette for å holde deg kjølig hele natten
Krever overgangsaldersymptomer medisiner? Disse naturlige rettsmidlene foreslår noe annet
Kan Kombucha gjøre overgangsalderens symptomer mer håndterbare? Vi spurte ekspertene
De 9 beste matvarene som bekjemper hetetokter, ifølge legene – ingen medisiner nødvendig
Denne historien dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin.
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .