Den 15¢ urten som senker kortisolnivået for å brenne av en 'stressmage' - den er så effektiv at selv leger bruker den! — 2025
Hvis du er som oss, virker det som om jo mer stresset du blir, jo mer fett ender du opp med rundt midtpartiet. Og det er ikke fantasien din: Hormoner som stiger når du er stresset forteller kroppen din om å legge fett i magen for å bli brukt som drivstoff i nødstilfeller. Forbindelsen er så sterk at forskere har laget uttrykket stressmage. Hva kan hjelpe? Flere og flere mennesker som mistenker at stress forårsaker vektøkning, henvender seg til en urt som heter ashwagandha for vekttap. Da New Jersey bestemor Paulette Szalay prøvde en 15¢-en-dag-versjon av kosttilskuddet for å hjelpe mot angst, fant hun ut at det satte fart i skjoldbruskkjertelen hennes og hjalp til med å gå ned 105 pund. Fortsett å lese for å lære mer om vitenskapen bak ashwagandha for vekttap, legers anbefalinger for hvordan du bruker det, ekte kvinners erfaringer - og for å finne ut om urten kan hjelpe deg å føle deg rolig og bli mager.
Hva er ashwagandha?
Ashwagandha - også kjent som indisk ginseng eller vinterkirsebær - er en eviggrønn busk med en tykk gulrotlignende rot og røde bær som brukes for sine medisinske egenskaper. Planten er rik på flere bioaktive forbindelser, inkludert noen kalt withanolider , som har bevist anti-inflammatorisk og antioksidant effekt .
Ashwagandha er brukt som et middel for stressrelaterte problemer siden antikken, og er mild og kraftig, en adaptogener ' som hjelper kroppen med å forbedre hormonbalansen, forklarer Kulreet Chaudhary, MD , tidligere direktør for Wellspring Helse ved Scripps Memorial Hospital i San Diego. Som andre adaptogener, inkludert ginseng , rhodiola rosea og hellig basilikum , hjelper det kroppen å tilpasse seg og trives når vi har å gjøre med stress.
Morsomt faktum: Ashwagandha har en skarp aroma, og navnet betyr at det lukter hest på sanskrit. Ayurvediske utøvere som stoler sterkt på urten sier at den også er kraftig som en hest. (Klikk gjennom for å lære hvordan ashwagandha kan reversere sprø negler og bulker i negler også.)
Hvordan ashwagandha bekjemper stress
Withanolider og andre forbindelser i ashwagandha har vist seg å bidra til å styrke binyrene våre og motvirke den biokjemiske påvirkningen stress har på kroppen vår. I en studie, en gruppe mennesker som håndterer kronisk stress, førte ashwagandha til en dramatisk fall i stresshormonet kortisol . Så det er ikke overraskende at separate tester har funnet ut at ashwagandha kan forbedre eller eliminere problemer forårsaket eller forverret av stress - inkludert angst , forhøyet blodsukker og søvnløshet . (Klikk gjennom for å lære mer om helsemessige fordeler av ashwagandha .)
Ashwangandha-vekttap-forbindelsen
En annen fordel med sunnere binyrer og fallende kortisol: Vår midjelinjene krymper naturlig nok, ifølge funnene fra NIH. For mens kortisol driver fettlagring, spesielt rundt magen, frigjøres overflødig fett etter hvert som nivåene faller. (Klikk gjennom for mer om hvordan å holde stress lavt reduserer magefettet og binyretretthet hos kvinner .)
Lavere kortisol bare føles bra også. Ashwagandha-brukere rapporterer meningsfylt forbedringer i ting som optimisme , følelser av velvære og følelse av kontroll l . Det bidrar til å forklare en annen fordel: Brukernes behov for stressspising begynte å forsvinne, noe som kan hjelpe tredoble hastigheten på vekttap , fungerer selv om du ikke endrer måten du spiser på.
Dr. Chaudhary sier at hun er avhengig av ashwagandha til tider når livet blir hektisk og hun kan stress-spise uten å være klar over det. Jeg dobler dosen min i november, avslører forfatteren av The Prime: Forbered og reparer kroppen din for spontant vekttap . Det lar meg nyte bakevarer pasienter kommer med som gaver uten å overspise eller vinne.
I slekt: Genialt tappetriks temmer kronisk stress + flere enkle måter å redusere kortisol på
Ashwagandha og skjoldbruskkjertelen
Det viser siste forskning 21 millioner av oss kan utvikle et skjoldbruskkjertelproblem på et tidspunkt i livet vårt, med de vanligste tilstandene som fører til lav energi og sta vektøkning. Ashwagandha kan kanskje hjelpe. Det er fordi urten stimulerer det endokrine systemet vårt, som igjen stimulerer skjoldbruskkjertelen - en liten kjertel i nakken som driver stoffskiftet og energinivået. En studie fant til og med ashwagandha may øke skjoldbruskfunksjonen og produksjon av skjoldbruskkjertelhormoner med mer enn 41 prosent. (Klikk gjennom for mer om å ta ashwagandha for skjoldbrusk helse.)
Ashwagandha suksesshistorie: Paulette Szalay, 59
Laura DeSantis Olsson, Getty
Ikke lenge siden, Paulette Szalay gikk til en gastrisk bypass-konsultasjon, i håp om at det ville ende en lang kamp med å bli mager og frisk. Jeg husker at kirurgen sa: 'Du må gå ned 20 kilo før vi kan planlegge prosedyren,' husker hun. Paulette var knust, selv om legen forklarte at vekttap ville redusere risikoen for komplikasjoner, raskere utvinningen og forbedre langsiktig suksess.
For de fleste i min størrelse ville ikke 20 pund være mye. Men jeg var annerledes, deler hun. Helt siden hun hadde blitt diagnostisert med en langsom skjoldbruskkjertel, var kroppen hennes i utgangspunktet fast i gain-gain-gain-modus. Hun prøvde dietter, men ble stadig større og sykere. Hun var alltid trøtt, refluks og blodtrykk ble stadig verre. Jeg trodde operasjon var mitt beste håp om å føle meg bra igjen. Da finner jeg ut at jeg ikke kan ha det med mindre jeg går ned i vekt. Og problemer med å gå ned i vekt var grunnen til at jeg trengte operasjonen. Jeg visste ikke om jeg kunne gjøre det, innrømmer Paulette.
Hvordan Paulas vekttapsreise begynte
Sakte begynte Paulette å gjøre bedre matvalg. Og hun undersøkte strategier for å prøve. Hun leste at sukker, gluten og meieri var skjoldbruskkjertelirriterende. Jeg liker protein, frukt og grønnsaker, så jeg tenkte at jeg ville fokusere på disse tingene, husker hun .
Paulette gjorde en avtale med Matthew Butera, RDN . Han bekreftet at hun var på rett vei. Protein vil bidra til å beskytte musklene og metabolismen under vekttap, sa han. Det vil også levere aminosyrer for å helbrede skader på skjoldbruskkjertelen hennes - og det kan også drepe sult. Han oppmuntret henne til å fortsette for mye grønnsaker og frukt. Og han var en fan av små doser godt fett for å lindre skjult betennelse knyttet til en langsom skjoldbruskkjertel og andre helseproblemer.
Paulette brukte Fitbit-appen for å holde styr på hva hun spiste, og siktet seg inn på omtrent 100 gram protein og 1500 kalorier om dagen. Hun gikk ned til 10 kilo i uken og gjorde en ny avtale med kirurgen. Legen ga oppsiktsvekkende nyheter: Du har gått ned 40 kilo, sa hun. Du gjør det på egen hånd. Du trenger ikke operasjon. Og snart viste rutinemessig blodprøver at skjoldbruskkjertelnivåene hennes var så mye bedre, at medisinene hennes ble halvert.
Hvordan ashwagandha gjorde hele forskjellen
Så gikk det uker uten fremgang, så Paulette gikk tilbake til Matt. Han foreslo å blande sammen treningen hennes og kutte porsjoner. Hun prøvde; det hjalp ikke. Hun la merke til at stresset hennes hadde økt. Det var da en venn anbefalte ashwagandha. Senere den kvelden avslørte et internettsøk at tilskuddet ble bevist å redusere stress og øke skjoldbruskfunksjonen. Med Matts velsignelse kjøpte Paulette noen - Walmarts Spring Valley-merke , som koster bare 15¢ per dose.
Ved sin andre dose kunne hun fortelle at det virket. Paulette følte seg mer avslappet og skalaen beveget seg igjen. Hun fortalte legen sin, som tok flere tester - og kuttet skjoldbruskkjertelmedisinen i to igjen.
Paulette i dag: 105 lbs slankere
Paulette, 59, har nå gått ned 105 pund. Hun avvenner skjoldbruskkjertelen og blodtrykksmedisiner. Jeg tvilte på at jeg til og med kunne gå ned 5 kilo, husker hun. Men når jeg først begynte, chippet jeg bort litt etter litt. Det ble lettere etter hvert som jeg gikk, spesielt etter at jeg fant ashwagandha.
spanky små rascals original
Paulette, en naturfaglærer, endte til og med opp med en ny karriere. Mens hun pratet med en student som hadde en sideopptreden som modell, innrømmet Paulette at modellering var hennes hemmelige drøm. Eleven min snakket med agenten hennes. Lang historie kort, hun er agenten min nå også, smiler hun. Jeg har laget reklametavler, reklamefilmer, rullebaneshow. Jeg ville aldri hatt energi eller selvtillit til dette før. Jeg elsker mitt nye liv!
Hvor mye ashwagandha å ta
De fleste ashwagandha-studier bruker doser på opptil 1000 milligram daglig i opptil 12 uker. Paulette startet med en dose på 500 milligram. Urten anses generelt som trygg for kortvarig bruk, men snakk alltid med helsepersonell før du legger til noe nytt kosttilskudd og for å finne den beste dosen for deg.
Også viktig: Mens Paulette gir ashwagandha æren for å hjelpe henne med å slippe skjoldbruskkjertelmedisin, gjorde hun det under en leges omsorg. Stopp eller reduser aldri reseptbelagte medisiner med mindre en lege ber deg gjøre det.
Når er den beste tiden å ta ashwagandha?
Studier tyder på at ashwagandha bygger seg opp i systemene våre, og fungerer gradvis i stedet for umiddelbart. Så du kan ta det når det passer deg. Men hvis du vil bruke det for å forbedre søvnen din, bør du vurdere å røre pulverisert ashwanganda sammen med andre krydder som gurkemeie i et kveldsglass melk for en drink kalt månemelk. Klikk deg videre for å lære mer om månemelk .
glade dager tegn navn
Spis slik for å få mest mulig ut av ashwagandha
For å forbedre fordelene med av ashwagandha, på de fleste sittinger, parer skjoldbruskkjertelhelbredende protein, antioksidantrike produkter og godt fett. Unngå potensielle skjoldbruskkjertelirriterende stoffer, nemlig sukker, meieriprodukter og gluten. En og annen glutenfri dessert eller stivelse er greit. Her er 3 måltidsideer, pluss en bonusoppskrift for snacks for å komme i gang:
1. Omega-3 omelett
Tilbered en omelett med omega-3 egg, sunn olje (som oliven, avokado eller kokos) og mye grønnsaker og urter
2. Salat med laksetoppet
Topp en stor blandet salat med tunfisk eller rester av kokt laks, oliven og en klatt olivenoljevinaigrette
3. Ark Pan Middag
Kast biter av kyllingbryst og favorittgrønnsakene dine med olivenolje og krydder; stek ved 400ºF til kyllingen er gjennomstekt, ca 20 minutter.
Bonusoppskrift: Happy Thyroid Pop 'Ems
Vladislav Chusov/Getty
Næringsstoffer i disse godbitene hjelper til med å beskytte og helbrede skjoldbruskkjertelen.
Ingredienser:
- 1 kopp usøtet kokosnøttstrimler
- ½ kopp mandelsmør
- ¼ kopp proteinpulver
- 3 ss. honning eller allulosesirup
- 3 ss. brygget kaffe
- 2 ss. usøtet kakaopulver
- 2 ss. mandelskiver, ristet
Veibeskrivelse:
Bland alle ingrediensene i foodprosessor. Trill til 18 kuler. Pynt med ekstra kokos om ønskelig. Oppbevar i kjøleskap eller frys.
For å lære mer om fordelene med ashwagandha, klikk gjennom:
Eksperthjelp for et lite diskutert, men vanlig menopausesymptom: Crankiness
Leger har funnet årsaken til den kablede og slitne følelsen – og den rimelige urtekuren
Denne organiske roten på lindret en kvinnes stress, søvnløshet og tretthet
En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .