Den forbløffende helbredende kraften til sitrusskall, -skall og merg - Leger avslører hvorfor du trenger hesperidinet de tilbyr — 2025
Hva om vi fortalte deg at bare å kaste noen få sitrusskall i morgenkoppen din mens den brygges eller legge til mer appelsinskall til favorittdesserten din kan bidra til å forhindre at hender og føtter blir kalde, avverge hemoroider, forbedre den generelle hjertehelsen, ringe ned allergisymptomer og mer. Så enkelt, ikke sant? Basert på ny forskning knyttet til et nøkkelnæringsstoff som finnes i sitrusskall, anbefaler forskere å bruke mer av fruktens skall og merg (det hvite) i ditt daglige kosthold. Her er grunnen til at noe så enkelt som å pirre kan høste de oppsiktsvekkende fordelene med hesperidin.
Hva er hesperidin?
Hesperidin er et plantenæringsstoff kjent som en bioflavonoider (en planteforbindelse med antioksidantegenskaper), som først og fremst finnes i skall og skall av sitrusfrukter som appelsiner, grapefrukt og sitroner. Det er ofte ekstrahert og brukt i kosttilskudd for sine potensielle helsemessige fordeler. Hesperidin finnes først og fremst i fast vev av sitrusfruktene (skallen og marven), men sitrusjuicer inneholder også noe av den gunstige forbindelsen.
6 helsemessige fordeler med hesperidin
Som en antioksidant er hesperidins hovedstyrke dens evne til å forhindre celleskade , som naturlig skjer med alderen. Det gjør det ved å nøytralisere frie radikaler og minimere miljøstress, som begge er assosiert med mange alvorlige helsetilstander, inkludert hjertesvikt og til og med kreft, forklarer John Whyte, MD, MPH , en praktiserende lege i Washington, D.C. og forfatter av Ta kontroll over risikoen for hjertesykdom. Betennelse og oksidasjon er assosiert med mange alvorlige helsetilstander som påvirker det kardiovaskulære, nevrologiske og immunsystem, inkludert hjertesvikt og til og med kreft, så å stoppe eller bremse oksidasjon eller betennelse kan være svært fordelaktig.
1. Hesperidin kan helbrede blodårer
Selv om det har mange kraftige helbredende fordeler, gjør hesperidins hjerte- og blodkarhelende egenskaper det til mitt førstevalg for kvinner over 50, forklarer Michelle Schoffro Cook, PhD. Det er gunstig for mange vaskulære tilstander, inkludert: dårlig sirkulasjon, åreknuter og hemoroider. Det virker ved å redusere betennelse i blodårene og målrette mot skadelige frie radikaler som kan skade blodårene. Menneskelige studier har vist det betydelige og varige antiinflammatoriske fordeler oppstår innen 6 uker etter tilskudd . Hesperidin samhandler med ulike signalveier som lar det modulere betennelse og utvidelse av blodkar, forklarer Whyte. Dette gir den også muligheten til å være en naturlig smertestillende (mer om smerte nedenfor).
2. Hesperidin senker høyt blodtrykk
Forskning i Grenser i ernæring indikerer at hesperidin kan forbedre blodkarfunksjonen og redusere blodtrykket. Faktisk, en studie publisert i European Journal of Nutrition funnet omtrent 16 gram hesperidin-anriket appelsinjuice å ha positive effekter på blodtrykket , både umiddelbart og over tid. Studien konkluderte med at beriket appelsinjuice kan være en nyttig tilleggsbehandling for personer med pre-hypertensjon og stadium 1 hypertensjon (høyt blodtrykk).
ValentynVolkov/Getty Images
desiderio alberto arnaz iv
3. Hesperidin kan forbedre glukosekontrollen
Flere studier på diabetiske dyr har funnet at hesperidintilskudd forbedrer blodsukkerkontrollen, og kan derfor potensielt forhindre utvikling av insulinresistens , et symptom på diabetes som begrenser kroppens evne til å selvregulere blodsukkeret.
4. Hesperidin lindrer lungesykdommer og leddsmerter
Pågående forskning fra eksperimentell og terapeutisk medisin viser også løfte i antioksidantene forebygging av inflammatoriske lungetilstander som astma og kronisk påtrengende lungesykdom, samt dens potensiale i behandlingen av slitasjegikt-relaterte leddsmerter. I tillegg er en studie publisert i MED Express funnet hesperidintilskudd å behandle glaukom - en sykdom som skader øyets synsnerve - hos rotter av forhindrer oksidativt stress .
5. Hesperidin reduserer allergisymptomer
Hesperidin er flott for allergikere fordi det fungerer som et naturlig antihistamin, forklarer Dr. Cook. Så hvis du lider av sesongmessige allergier eller høysnue, er hesperidin et godt alternativ.
6. Hesperidin kan støtte hjernens helse
Dyrestudier har funnet at antioksidant- og antiinflammatoriske effekter av hesperidin spesifikt kurerer symptomer på Alzheimers sykdom , Parkinsons sykdom og multippel sklerose .
Hvordan få hesperidin fordeler av juice
Hesperidin finnes utelukkende i sitrusfrukter: som mandarin, grapefrukt, sitroner og lime. Imidlertid har hesperidin som finnes i appelsiner den høyeste biotilgjengeligheten, noe som betyr at det lettest absorberes av kroppen, forklarer Mark Loafman, MD , lederen for familie- og samfunnsmedisin ved Cook County Health and Hospitals System i Chicago, Illinois. Fordi den høyeste konsentrasjonen av hesperidin er i sitrusskallet, er det best å presse appelsiner og andre sitrusfrukter aggressivt når du tilbereder juice. Med andre ord, jo mer uklar juice, jo mer hesperidin er det sannsynlig at den inneholder.
Hvordan få hesperidin fordeler av skall og skall
Ingenting slår den enkle peeling-and-eat-metoden, sier Dr. Whyte. For å få den ekstra potente boosten fra den fordypende huden, skrell appelsiner og sitroner inn i matlagingen så ofte du kan. Du kan legge skall til havregryn, pasta, supper og dessert.
golden girl actionfigurer til salgs
For å sikre at du får mest mulig ut av produktene dine - og for å forhindre at hele frukten går til spille, sier Dr. Whyte at du også kan lage te eller vanninfusjoner ved å bruke sitrusskall. Bare bratt skallene i varmt eller kaldt vann, og drikk opp. (Ta en side fra bartenderes bøker og bøy et sitrusskall horisontalt , uttrykker oljene over drinken din for ekstra godhet - smakfullt og biokjemisk.)
cola i en glassflaske
Pass også på at du spiser de hvite fibrøse delene av sitrusfruktene kjent som merg . Det er der hoveddelen av hesperidin finnes, men få mennesker spiser denne delen av frukten, sier Dr. Cook. Og uten det er vitamin C-absorpsjonen betydelig redusert. Så du tror kanskje du får i deg mye C-vitamin i den appelsinen eller grapefrukten, men det er viktig å spise den hvite skallen for å fullt ut høste fordelene av vitamin C og hesperidin den inneholder. (Klikk gjennom for å lære hvordan du lager Martha Stewarts deilige sitruschips.)
Tilskudd for å få hesperidinfordeler
Du kan være nysgjerrig på hesperidintilskudd, men Dr. Loafman anbefaler alltid å strekke seg etter diettversjonen av et næringsstoff før du henter en uregulert flaske på supermarkedet. Noen kosttilskudd som ble testet, har vist seg å øke hesperidinnivået i blodet, men vi minner alltid folk om at kosttilskudd ikke er regulert, og biotilgjengeligheten til det faktiske nivået av aktiv ingrediens varierer mye i forskjellige formler, forklarer han. I tillegg er biotilgjengelighet og absorpsjon generelt bedre i kostholdskilder uansett, legger han til. Bare husk at hvis du går på appelsinjuice-ruten, er ferskpresset å foretrekke - eller sørg i det minste for å sjekke ingrediensetikettene til pakkede drikker for å telle ut overflødig sukker.
Noen mennesker, inkludert de med sirkulasjonsproblemer som venøs insuffisiens , må kanskje supplere med hesperidin for å oppnå tilstrekkelige mengder som trengs for å bekjempe medisinske behov. En typisk dose er 100-150 mg, 2 ganger daglig, men det er best å sjekke med legen din først hvis du har en helsetilstand eller tar noen medisiner, sier Dr. Cook. Hun bemerker også at hesperidin kan redusere blodtrykket eller redusere blodpropp, slik at det kan samhandle med legemidler som brukes av disse grunnene, så sjekk alltid med legen din før du tar det.
Les videre for flere sitrushelsehacks:
Denne søte sitrussnacken vil tilfredsstille sukkertrangen din og øke immuniteten din
Her er hvordan den ydmyke mandarinen lindrer betennelse, senker kolesterolet og senker blodtrykket
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .