Dokumenter sier Epsom-salt letter forstoppelse - men denne typen magnesium fungerer enda bedre — 2024
Forstoppelse kan få deg til å føle deg oppblåst, kvalm og ukomfortabel. Og når du endelig gjøre har avføring, kan det være smertefullt å passere. Så når du føler deg støttet, lurer du kanskje på hvordan du kan få ting til å gå videre igjen. Et vanlig hjemmemiddel er Epsom salt mot forstoppelse, men fungerer det faktisk? Vi ba GI-eksperter forklare hvordan det hjelper og om det er det beste alternativet for rask lindring.
Vanlige årsaker til forstoppelse
Under normal fordøyelse, tykktarmen absorberer vann fra delvis fordøyd mat, som bidrar til å skape solid avføring. Men når maten ikke passerer effektivt eller raskt nok gjennom fordøyelsessystemet, har tykktarmen tid til å absorbere for mye vann. Det resulterer i hard, tørr avføring som er vanskeligere å passere, noe som kan føre til forstoppelse.
Forstoppelse er vanligvis definert som å ha færre enn tre avføringer per uke, eller å gå mer enn tre dager på rad uten avføring. Noen av de vanligste årsakene:
1. Kostholdsendringer
Når vi blir eldre, kan kostholdsendringer øke risikoen for forstoppelse. Kvinner har vanligvis mindre kaloribehov når de blir eldre, sier Christine Bishara, MD , en styresertifisert spesialist i indremedisin og ekspert på tarmhelse. Hvis du spiser mindre, bruker du mange ganger ikke så mye fiber, som er nødvendig for sunn fordøyelse.
hvilket medlem av patrisfamilien døde i år?
2. Bruk av kronisk avføringsmiddel
Dette er en av de vanligste årsakene til forstoppelse hos kvinner over 50 år, sier Rudolph Bedford, MD , en gastroenterolog ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA. Det er fordi mange mennesker vil strekke seg etter et avføringsmiddel før de virkelig er forstoppede.
Hver gang noen ikke har avføring etter tre dager, anser vi det som forstoppet, sier Dr. Bedford. Men noen mennesker blir bekymret og bruker et avføringsmiddel hvis de ikke har avføring hver dag, legger han til. Over tid kan regelmessig bruk av avføringsmiddel svekke tykktarmsmusklene og påvirke fordøyelsen.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Medisinske risikofaktorer
Noen medisiner kan gjøre deg forstoppet, inkludert opioider, antidepressiva, kalsiumkanalblokkere og antikolinergika. Visse medisinske tilstander, som IBS eller diabetes, kan også øke risikoen for forstoppelse. (Klikk gjennom for å lære forskjellen mellom IBD vs IBS, pluss de beste måtene å lette symptomene på.)
4. Hormonforandringer
Østrogen- og progesteronnivået synker i overgangsalderen. Dette kan forårsake en reduksjon i muskeltonus i tarmene som bremser fordøyelsen. Motiliteten i tykktarmen har en tendens til å bli påvirket, og bekkenbunnsmuskulaturen blir også litt svakere, sier Dr. Bishara.
5. Dysfunksjon i bekkenbunnen
En ofte oversett årsak til forstoppelse er bekkenbunnsdysfunksjon, sier Båret av Daroski, PT, DPT , en bekkenbunnsfysioterapeut med Hinge Health. Opptil halvparten av personer med kronisk forstoppelse har også et bekkenbunnsproblem, og bekkenbunnsproblemer øker i utbredelsen etter hvert som du blir eldre. Hvis bekkenbunnsmusklene dine er for stramme, er det vanskeligere å slappe av for å la avføring passere.
I slekt: Bekkenbunnsmassasje stoppet mine pinlige blærelekkasjer — for godt!
Bør du ta Epsom salt for forstoppelse?
Magnesiumsulfat, bedre kjent som Epsom-salt, er et av disse husholdningsproduktene som gjør det hele som har utallige bruksområder. Den kan brukes til å gjødsle potteplanter, suge vekk fotsmerter, lindre tørr hud og mer. Og, ja, du kan ta Epsom salt for forstoppelse. (Klikk gjennom for mer strålende bruksområder for Epsom salt .)
Når det gjelder å lindre forstoppelse, er nøkkelingrediensen i Epsom salt magnesium. Epsom salt øker mengden vann i tarmen og gjør avføringen mykere, noe som gjør den lettere å drive ut, forklarer Gowrappala Ramesh, MD , en gastroenterolog med Memorial Hermann i Houston, TX.
jayk7/Getty
Den typiske anbefalingen er å løse opp 2 til 4 ts. av Epsom salt i et 8-unse glass vann og nipp til. (Drikken har en litt bitter smak.) I de fleste tilfeller bør dette gi avføring innen 30 minutter til seks timer. Imidlertid er det noen potensielle bivirkninger av Epsom salt for forstoppelse, inkludert magesmerter, svimmelhet og diaré, sier Dr. Ramesh. I sjeldne, men alvorlige tilfeller kan det til og med føre til anfall, besvimelse, forvirring, oppkast eller uregelmessig hjerterytme.
Epsom salt er kanskje heller ikke egnet for personer med nedsatt nyrefunksjon. Hvis nyrene ikke kan fjerne overflødig magnesium fra kroppen, advarer Dr. Bishara, det kan bygge seg opp og potensielt forårsake alvorlige bivirkninger som hjertearytmi. Så sørg for å snakke med legen din før du prøver Epsom salt for forstoppelse.
Epsom salt for forstoppelse vs. magnesiumcitrat
Mens Epsom salt - som er magnesiumsulfat - kan hjelpe med forstoppelse, hvis du sammenligner det med magnesiumcitrat, har Epsom salt flere bivirkninger som oppblåsthet, sier Dr. Bishara.
Magnesiumsitrat er en form for magnesium bundet med sitronsyre. Som magnesiumsulfat hjelper det å trekke vann inn i tarmene og kan ha en avføringseffekt . Den primære bivirkningen av magnesiumsitrat er imidlertid løs, vannaktig eller hyppigere avføring.
Hvis jeg har noen som forteller meg at de har forstoppelse, vil jeg vanligvis anbefale magnesiumsitrat fordi det har færre bivirkninger enn magnesiumsulfat (eller Epsom-salt), legger Dr. Bishara til.
Magnesium citrate for forstoppelse lindring kommer i både flytende og tablettform. Selvfølgelig er det fortsatt viktig å snakke med legen din før du tar noen form for magnesium for forstoppelse. (Klikk gjennom for å lære hvordan forstoppelse kan forårsake slim i urinen .)
nicolas bur og cher
elenaleonova/Getty
Flere drinker som lindrer forstoppelse
Hvis du ikke liker smaken av Epsom-salt for forstoppelse, eller du er bekymret for de potensielle bivirkningene, har vi gode nyheter: Disse tre drikkene kan også hjelpe å få ting i gang igjen.
1. Vann
Vanlig gammelt vann er din første forsvarslinje mot fremtidige anfall av forstoppelse. Å sikre tilstrekkelig væskeinntak kan hjelpe med forebygging, sier Dr. Bishara. Mål å drikke minst 4 til 6 kopper rent vann per dag, på toppen av vannet du får fra mat og andre drikkevarer.
2. Kaffe
Det er ikke nødvendigvis et hemmelig våpen, for å si det sånn, men kaffe stimulerer naturlig muskelsammentrekninger i hele fordøyelsessystemet - så det vil flytte ting, sier Dr. Bedford. En studie i Mage fant 29 % av deltakerne rapporterte en trang til å har avføring etter å ha drukket kaffe. Forskere fant at folks tykktarmsmotilitet økte innen fire minutter etter at de var ferdige med koppen. (Tips: Liker du kaffen med en skvett krem? Klikk deg inn for å se vår enkle – og deilige – hjemmelaget kaffekrem oppskrift.)
Iryna Veklich/Getty
3. Sviskejuice
Ikke bare er svisker fulle av fiber, men svisker og sviskejuice inneholder begge naturlig sorbitol, en sukkeralkohol som har en avføringseffekt . Sorbitol absorberes ikke godt av tykktarmen, så når det kommer inn i tykktarmen, ønsker kroppen å bli kvitt det raskt, forklarer Dr. Bishara. Det har en stimulerende effekt i tarmene, og det er det som forårsaker den diaréeffekten.
En sipper å hoppe over
Mange urtete fremmer forstoppelse, men Dr. Bedford og Dr. Bishara advarer begge om at de fleste av disse teene inneholder senna, et urtestimulerende avføringsmiddel. Selv om det fungerer veldig bra, begynner kroppen og tykktarmen å bli tolerante, sier Dr. Bishara. Hyppig bruk kan føre til nedsatt tarmfunksjon og en tilstand som kalles lat tykktarm.
Andre naturlige kurer mot forstoppelse
Hvis de ovennevnte rettsmidlene ikke helt har fått avføringen tilbake på rett spor, anbefaler våre eksperter disse enkle tipsene:
1. Støtt føttene opp
Anta riktig bæsjstilling, sier Dr. Daroski. Prøv å sitte på toalettet med føttene støttet på en krakk slik at knærne er over hoftene. Denne posisjonen plasserer bekkenbunnen i en avslappet stilling, noe som gjør at avføring lettere passerer. Se etter en krakk som kan justeres i høyden for perfekt plassering.
2. Få disse 3 typer fiber
Ulike typer fiber kan tilby ulike fordeler for tarmen din, så mål å få variasjon i kostholdet ditt hver dag. Her er tre typer ekspertene anbefaler for å lindre forstoppelse:
AnnaPustynnikova/Getty
I slekt: Er yoghurt bra for forstoppelse? Ja - og det samme er disse 9 andre matvarene
3. Bytt chiafrø med basilikumfrø
Begge typer frø hjelper til med å flytte ting, men basilikumfrø har en liten kant fordi de inneholder mer fiber. En 1 oz. servering av chiafrø (ca. 2 ss.) gir 10 gram fiber, mens samme serveringsstørrelse på basilikumfrø har 15 gram fiber.
Som chiafrø kan basilikumfrø bløtlegges i vann til de har en geleaktig konsistens. Basilikumfrø kan også brukes som erstatning for chiafrø i oppskrifter på smoothies, havre over natten og pudding, sier Dr. Bishara. Bare sørg for å drikke mye vann - du vil ikke at frøene utvider seg i tykktarmen og deretter ikke kan bevege seg gjennom, legger hun til.
klesstil på 80-tallet
4. Nyt en solrik spasertur
Aerobic trening øker blodstrømmen til musklene, inkludert musklene i tarmen, sier Dr. Bishara. En rask spasertur er det beste alternativet - det får hjertet til å pumpe uten å være så krevende at det leder blodstrømmen bort fra fordøyelsessystemet. I tillegg hjelper eksponering for solens UV-stråler kroppen produsere vitamin D , som spiller en nøkkelrolle i tarmhelsen. Dr. Bishara sier at hun regelmessig gir vitamin D til pasienter med forstoppelse fordi forskning tyder på en sterk sammenheng mellom kronisk forstoppelse og vitamin D-mangel .
5. Prøv en ett minutts massasje
Visceral massasje er en enkel, skånsom teknikk som kan hjelpe deg med å flytte ting. Visceral massasje innebærer i utgangspunktet massasje av mageområdet fra utsiden, sier Dr. Bishara. Masser fra høyre side, flytt over til venstre, følg mønsteret til tykktarmen. Det har vist seg å hjelpe med stimulering av muskelsammentrekningene. Sjekk ut videoen nedenfor for å se denne teknikken i aksjon.
For flere måter å lindre GI-opprør:
Leger bryter stillheten om stress og diaré: Hva de vil at du skal vite
Disse teene slutter fort med oppblåsthet – Lær hvordan du blander dem for å øke fordelene
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .