Disse teene slutter fort med oppblåsthet – Lær hvordan du blander dem for å øke fordelene — 2024

Den fyldige, hovne følelsen som treffer når magen er oppblåst, kan få buksene til å føles stramme og gjøre deg treg og irritabel. Men å unne deg en kopp urtete mot oppblåsthet kan hjelpe. Faktum er at folk har vendt seg til te for oppblåsthet i århundrer. Varme drikker som urtete kan ha en beroligende mekanisme på tarmen din, forklarer Wendi LeBrett, MD , en gastroenterolog med base i Los Angeles.

Enkelte urtesipper inneholder egenskaper som hjelper magen din ved å slippe opp innestengt gass. Varme væsker kan også slappe av musklene i mage-tarmkanalen, noe som kan hjelpe fordøyelsen og ytterligere bidra til å frigjøre gass som gjør at du blir oppblåst, sier hun. Her kan du finne ut hvilke teer som vil gjøre tarmen din best, pluss flere naturlige midler mot oppblåsthet.

Hvorfor oppblåsthet skjer

Oppblåsthet oppstår når overflødig gass blir fanget i tarmene dine. Det er ingen overraskelse at dette kan få deg til å føle deg ubehagelig mett og få magen til å stikke ut. Normalt beveger tarmgass seg gjennom systemet vårt uten store problemer, sier Danielle VenHuizen, MS, RDN , en Seattle-basert registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på GI-helse og eier av Food Sense Nutrition. Men når den ikke gjør det, blir den fanget. Og det kan få deg til å føle deg oppblåst.

Men hva forårsaker fanget gass i utgangspunktet? Noen ganger kan det være en del av aldringsprosessen, sier Dr. LeBrett. Fordøyelsesmotilitet, eller hastigheten som maten beveger seg gjennom GI-kanalen din, reduseres etter hvert som vi blir eldre. Så vi ser spesielt oppblåsthet hos postmenopausale kvinner, forklarer hun. (Når mat beveger seg saktere gjennom mage-tarmkanalen, kan den begynne å gjære og føre til at gass bygges opp.)

diana ross baby pappa

Menopause-relaterte hormonforandringer kan også være med. Nedgang i østrogen kan endre bakteriene i tarmen, avslører forskning i International Journal of Women's Health . Det kan tillate 'dårlige' bakterier å slå rot og forårsake mer ubehagelige symptomer som oppblåsthet, sier VenHuizen.

Jacob Wackerhausen/Getty

Andre vanlige skyldige inkluderer:

• Forstoppelse
• Problemer med å fordøye visse matvarer, som meieri, hvete eller bønner
• Å svelge overflødig luft fra tyggegummi eller drikke gjennom et sugerør
• Drikker kullsyreholdige drikker som seltzer eller brus

Uansett årsaken bak din smertefulle hevelse, kan te mot oppblåsthet bidra til å dempe symptomene naturlig.

I slekt: Hjelper probiotika mot oppblåsthet? Dokumenter sier ja – hvis du velger de riktige

Te mot oppblåsthet: De 5 beste bryggene

Så hvilken te vil gi deg de beste fordelene når det kommer til oppblåsthet? Ekspertene våre anbefaler å prøve en av disse deilige urtesipperne.

1. Ingefærte

Ingefærte kan være utrolig nyttig for oppblåsthet, sier VenHuizen. Det har blitt brukt i århundrer i tradisjonell kinesisk og ayurvedisk medisin for å lindre gass og fordøyelsesbesvær, og nå forskning viser hvorfor . Det slapper av musklene i mage-tarmkanalen, for å hjelpe til med å lindre gass og øke hastigheten på fordøyelsen, forklarer Dr. LeBrett.

VenHuizen anbefaler å trekke tynne skiver av skrellet, fersk ingefær i kokende vann i minst 10 minutter for å lage en sterk, krydret te. Den lange bryggetiden vil trekke ut mer av ingefærens anti-oppblåstingsforbindelser, slik at du får den største avblåsningen for pengene. Foretrekker du et brygg i pose? Prøv tradisjonelle medisiner organisk ingefærte ( Kjøp fra Amazon, ,92 ). (Klikk gjennom for å lære hvordan ingefærte kan lette migrene smerte også.)

Botina Inna/Getty

2. Peppermyntete

Peppermynte har vist seg å være et svært potent middel mot lette oppblåsthet og redusere magesmerter, fant en anmeldelse i BMC komplementær medisin og terapier. Og det er en av Dr. LeBretts anbefalinger for pasientene hennes. Peppermynte har også egenskaper som slapper av musklene i mage-tarmkanalen din, legger hun til.

stephanie på alle i familien

For å lage din egen peppermyntete, tilsett bare 1 til 2 ts hakkede friske peppermynteblader i et krus med kokende vann. Dekk deretter til og bratt i minst 5 minutter, anbefaler VenHuizen. Eller prøv Harney and Sons Organic Peppermint Tea ( Kjøp fra Amazon, ,89 ).

Maya23K/Getty

3. Fennikel te

Fennikelte, som er laget av de malte frøene av fennikelblader, serverer forbindelser som hjelper til med å slappe av mage-tarmkanalen og gjør det lettere for innestengt gass å unnslippe, sier Dr. LeBrett. Det har også vanndrivende egenskaper for å hjelpe lindre hevelser og vannretensjon som kan skje når du spiser salt måltid, ifølge forskning i International Journal of Food Properties .

Du kan trekke en tepose av fennikel i kokende vann i 5 minutter for å lage et kraftig, oppblåst brygg, sier VanHuizen. Prøv Buddha Teas organisk fennikelfrø-te ( Kjøp fra Amazon, ,37 ). Eller se etter hele fennikelfrø hvis du har dem i krydderhyllen. Bratt 1 ts hele fennikelfrø i 2 kopper kokende vann i 5 minutter, anbefaler VanHuizen.

mescioglu/Getty

I slekt: Fennikelte kan lette oppblåsthet, roe stress + øke søvnen - Hvordan brygge den for øre

4. Kamille te

Kamilles antioksidanter kan bekjempe gass, oppblåsthet og magesmerter på en gang, sier Dr. LeBrett, spesielt når du nipper til det regelmessig. I en studie i Pharma Chemica , fant forskere at folk som drakk kamillete daglig i fire uker redusert gassighet opp til 75 % . Du kan brygge kamillete ved å bruke butikk-kjøpte teposer, og trekke en i en kopp varmt vann i 5 minutter. Prøv Celestial Seasonings Chamomile Tea ( Kjøp fra Amazon, ,72 ).

Merk: Mens kamille kan hjelpe mange mennesker med å fjerne oppblåsthet, hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), kan urten faktisk gjøre oppblåsthet verre. Kamille er oppført som en høy FODMAP mat , forklarer VanHuizen. For noen mennesker med IBS kan disse matvarene øke gass og oppblåsthet. Så trekk tilbake denne hvis mer oppblåsthet oppstår som et resultat. (Klikk gjennom for å lære forskjellen mellom IBD vs IBS, pluss hvordan du kan lindre GI-forstyrrelser.)

Francesco Carta fotograf/Getty

5. Løvetann te

Mens løvetann kan være en plage i hagen din, er planten overraskende bra for tarmen din. Løvetannte antas å ha vanndrivende og avgiftende egenskaper, noe som gjør det til et rimelig valg for å hjelpe med fordøyelsen, sier VenHuizen. Men siden det er mindre effektivt for å frigjøre innestengt gass, anbefaler hun å bruke det sammen med andre anti-oppblåstende urter (mer om det nedenfor) i stedet for på dunen. Prøv Buddha Teas Organic Dandelion Root Tea ( Kjøp fra Amazon, ,23 ).

Stefan Tomic/Getty

Teblandinger for oppblåsthet

VenHuizens favorittte mot oppblåsthet er faktisk en blanding av flere forskjellige urter. Jeg liker å kombinere en knott fersk ingefær, en teskje fennikelfrø og en butikkkjøpt pose med løvetannte, sier hun. Disse urtene og krydderne beroliger tarmene, beroliger fordøyelseskanalen og er et kraftverk av antioksidanter. Ha blandingen i et krus med varmt vann i 5 til 10 minutter før du drikker.

Foretrekker du en butikkkjøpt blanding? Tradisjonelle medisiner organisk Smooth Move Tea ( Kjøp fra Amazon, ,92 ) er en favoritt hos Dr. LeBrett, siden den kan hjelpe mot oppblåsthet og lindre forstoppelse. Den er laget med ingefær, fennikel og lakris. I tillegg inneholder den senna, frukten eller bladet til sennaplanten, som kan få ting til å bevege seg innen 6 til 12 timer.

I slekt: Forstoppelse er en lur årsak til ryggsmerter, sier MD - og disse enkle hjemmekurene lover rask lindring

Flere enkle måter å slå oppblåsthet på

Te mot oppblåsthet er ikke det eneste verktøyet i verktøysettet når du føler deg ubehagelig oppblåst. Disse to enkle triksene vil også gjøre en forskjell.

Ta dype åndedrag i magen

Diafragmatisk pusting, hvor du tar sakte, dype magepust, er den naturlige oppblåsthet nummer én foretrukket av Dr. LeBrett og VenHuizen. Selv om det kan høres motintuitivt ut, hjelper det å fylle magen helt med hvert pust å bevege tarmene, noe som kan frigjøre innestengt luft, sier VenHuizen. Pluss at det har fordelen av å redusere stress, som er en annen måte å hjelpe tarmen i bevegelse.

Slik gjør du det:

1. Sitt komfortabelt mens du legger den ene hånden på brystet og den andre rett under brystkassen.
2. Pust sakte inn gjennom nesen mens magen fylles med luft (hånden under brystkassen skal føle at magen utvider seg) i fem tellinger.
3. Pust sakte ut gjennom sammenpressede lepper, strammer magemusklene for å presse ut så mye luft som mulig i fem tellinger.
4. Gjenta i 5 til 10 minutter, 3 til 4 ganger om dagen.

Cavan Images/Getty

Snack på kiwi

Dette er en av mine favoritt hacks når noen er oppblåst av forstoppelse, sier Dr. LeBrett. Kiwi inneholder naturlige forbindelser som hjelper til med å trekke vann inn i tarmen, noe som gjør avføringen din jevnere og lettere å passere, forklarer hun. Faktisk ble det funnet å spise to kiwifrukter om dagen lindre forstoppelse like godt som et reseptfritt avføringsmiddel, fant en studie i Næringsstoffer .

---

For flere av de beste helsefremmende bryggene:

Kan denne TikTok-trendy teen være den neste supermaten? Hva du bør vite om Chaga

michael j fox ms

Fennikelte kan lette oppblåsthet, roe stress + øke søvnen - Hvordan brygge den for øre

Kanelte kan bidra til å beskytte mot Alzheimers og øke immuniteten - Toppdoktorene forteller hvordan du får disse fordelene + mer

Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .

Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .