Leger avslører de 5 beste selvpleietipsene som lindrer leddgiktsmerte – ingen kostbar Rx nødvendig — 2024
Har du lagt merke til stivhet i leddene når du kler på deg om morgenen, eller smerter når du går ned for å lage kaffe? Dette kan signalisere leddgikt, en degenerativ tilstand som kan påvirke noen av leddene dine og gjøre hverdagslige aktiviteter smertefulle. Den gode nyheten: Du trenger ikke la stivhet eller ubehag sette en skiftenøkkel i rutinen din. Leger sier at det er enkle, rimelige (eller gratis!) selvpleiemidler for leddgikt som kan gjøre en verden av forskjell.
Leddgikt forklart
Sjansen er at selv om du ikke har leddgikt, kjenner du noen som har det. Dens innvirkning er utrolig utbredt - vi snakker om 50 millioner voksne berørt. Det er også mye mer sannsynlig å treffe når du blir eldre: En av fire personer mellom 45 og 64 år lever med tilstanden.
Det finnes forskjellige typer leddgikt. De to hovedtypene er slitasjegikt, den dominerende som vanligvis oppstår når vi blir eldre, og inflammatorisk leddgikt, som omfatter autoimmune lidelser som revmatoid artritt og psoriasisartritt, sier Joseph A. Gil, MD , en ortopedisk kirurg ved University Orthopedics i East Providence, RI.
Slik forstår du det bedre: Inne i leddene dine er et vev kalt brusk, forklarer Kimberly J. Templeton, MD , en ortopedisk kirurg ved University of Kansas Health System og tidligere president i American Medical Women's Association. Det er et foringsvev som har væske i seg, sier hun. Når du beveger leddet, lar det de to knoklene som utgjør leddet gli forbi hverandre uten friksjon. Leddgikt av noe slag er der brusken begynner å brytes ned. Når det skjer og de overflatene begynner å gni opp mot hverandre, kan det gi stivhet, smerte og hevelse, sier hun.
elenabs/Getty
Symptomer på leddgikt
Stivhet er vanligvis et av de første tegnene på leddgikt, bemerker Dr. Gil. Så selv pasienter med mild leddgikt vil si at leddene deres føles som om de er vanskelige å komme i gang om morgenen. Det kan også være et fall i fingerferdighet, noe som gjør finmotoriske oppgaver som å kneppe en skjorte vanskeligere enn det pleide å være.
Etter hvert som tilstanden utvikler seg, kan smerten bli mer av en kjedelig verke - som en tannpine i motsetning til noe skarpt, sier Dr. Gil. Selv om den skarpe smerten kan viser seg når leddgikt blir mer alvorlig.
Dessverre kan du utvikle slitasjegikt i alle ledd, fra skulderen til anklene. Men det oftest sho ws opp på steder som knærne, hoftene (det forklarer hvorfor du ofte hører om kne- og hofteproteser) og hendene.
Jeg ser pasienter hele tiden, hver dag, på kontoret komme inn med smerter i bunnen av tommelen eller smerter gjennom knokene, og det har en tendens til å være leddgikt hvis de kommer til kontoret vårt, sier Dr. Gil, som fokuserer på på hånd- og håndleddsoperasjon.
I slekt: Knesmerter ved bøying? Disse 8 MD-godkjente triksene hjelper til med å avslutte smerten naturlig
Leddgikt er mer vanlig hos kvinner
Kvinner har mer leddgikt enn menn [i] hvert ledd unntatt sannsynligvis skulderen, så vidt vi vet, bemerker Dr. Templeton. Det er flere ulike årsaker til dette, men en av de største er hormonene våre.
Slimhinnevevet som vi snakket om gjenkjenner østrogen, forklarer hun. Så det er noen tanker om at østrogen hjelper til med å opprettholde den brusken. Og så når du blir eldre eller hvis østrogennivået av en eller annen grunn begynner å synke, kan det også påvirke hvor sunn brusken er og kan øke risikoen for å utvikle leddgikt.
Virojt Changyencham/Getty
Er leddgikt arvelig?
Svaret på dette er ikke superenkelt. Både pasienter med og uten familiehistorie kan utvikle slitasjegikt. Dr. Gil sier at noen genetiske markører har blitt identifisert, men det er ikke en spesifikk markør du trenger for å utvikle leddgikt.
Og som Dr. Templeton forklarer, Det er en del forskning som viser at, ja, leddgikt vil forekomme i familier. Men en del av problemet er at det er så mange ting som kan føre til leddgikt. Noen ganger er det vanskelig å analysere hva som er arvet kontra hva som bare er alle de andre tingene som påvirker leddgikt, enten det er skaderisiko eller hormoner eller svakhet.
Og hvis du ser på familiehistorie, kan det også være vanskelig å skille genetikk fra atferd. For eksempel, hvis du kommer fra en familie som ikke nødvendigvis har de sunneste mat- eller treningsvanene – høy BMI og mangel på bevegelse kan bidra til slitasjegikt – kan du ende opp med å adoptere de samme mønstrene og kan utvikle leddgikt, forklarer Dr. Templeton .
Så ja, det er en genetisk komponent i det for noen mennesker, sier hun. Men leddgikt er så komplekst at det er vanskelig å tilskrive det utelukkende til genetikk.
Dr. Gil bemerker også at etter hans erfaring har tilstanden en tendens til å være mer omfattende og skjer tidligere hos pasienter med en sterk familiehistorie. For eksempel kan noen uten sterk disposisjon bare ha isolert, mild tommelartritt ved bunnen av tommelen, mens noen med en familiehistorie kan ha mer utbredt håndleddgikt, sier han.
luftvåpen en planløsning
I slekt: Leddsmerter + utslett kan være tidlige varseltegn på psoriasisartritt - her er hva som kan hjelpe
De beste selvpleiemidlene for leddgikt
Enten leddstivhet nettopp har satt inn eller du prøver å forhindre at eksisterende plager blir verre, er det egenpleiemidler for leddgikt du kan vende deg til. Her er noen måter å hjelpe på, uansett hvilket ledd som forårsaker smerte.
1. Strekk den ut
For meg tror jeg det største er virkelig arbeid med bevegelse, sier Dr. Gil. Det er fordi den naturlige prosessen med slitasjegikt er at leddene stivner og mister bevegelighet. Så det å holde seg aktiv og fleksibel er viktig, sier han. Fokuser spesielt på aktiviteter der du ikke slår det vonde leddet ditt, råder Dr. Templeton.
Gå i stedet med ro med deg selv og vurder aktiviteter med mindre effekt. Å bare gå kan være nyttig når det gjelder selvpleie av leddgikt, og det samme kan bruke en ellipsemaskin eller gjøre pilates eller yoga. Aldri prøvd yoga? Vurder stolyoga, som er lett på leddene og perfekt for nybegynnere. Sjekk ut videoen nedenfor for en visuell fremgangsmåte.
I slekt: To enkle stolyogabevegelser reddet meg fra kroniske smerter og konstante fall!
Tips: Ikke i yoga? Ikke noe problem! Svømming og vannaerobic er også gode valg. En anmeldelse i journalen Helsevesen fant ut at vannøvelser, eller kondisjonstrening utført i basseng, hjalp med alt fra lindre leddsmerter å gi et løft i livskvalitet.
2. Se etter frosne erter
Bekjemp leddgikt fra morgen til kveld med en varm og kald teknikk fra Dr. Gil. Jeg tror at varme om morgenen, når pasienter våkner stive, er nyttig for å få leddet i gang, sier han. Så om natten, når pasienten har brukt leddet hele dagen, tror jeg å legge is på er veldig nyttig for å kjøle ned betennelsen og kanskje gi dem en bedre natts søvn hvis de bruker litt tid på is.
Når det kommer til varme, sørg for at det ikke er så varmt at det brenner huden din eller er smertefullt, sier Dr. Gil. En varm varmepute bør gjøre susen. Hvis du har leddgikt i hendene, kan du også prøve å dyppe hånden i varm parafinvoks for selvpleie av leddgikt, anbefaler han. En å prøve: Conair True Glow Thermal Paraffin Spa Wax Treatment ( Kjøp fra Amazon, ,99 ).
Og i stedet for å velge dyre ispakker på slutten av dagen, foreslår Dr. Templeton å bruke en pose frosne erter. Foruten å være rimelige, har de den ekstra fordelen av å støpe seg til det smertefulle leddet. Bare ikke legg posen direkte på huden din (legg en vaskeklut først) og ta den av etter omtrent 20 minutter, råder hun. (Klikk gjennom for å lære hvordan varme og is lindrer isjias også.)
Tatiana/Getty
3. Plukk protein
En annen egenomsorgsstrategi for leddgikt som kan hjelpe: Spise mer protein og grønnsaker mens du trapper ned på karbohydrater. Hvorfor? Studier tyder på at et lavkarbokosthold kan hjelpe kutte betennelse , sier Dr. Gil, som bemerker at strategien ennå ikke er mye studert, men pasienter snakker om at den er nyttig.
Det er noen undersøkelser som ser lovende ut: En liten studie fra University of Alabama fant at sammenlignet med en diett med lavt fettinnhold eller ingen spesifikk diett i det hele tatt, var en lavkarbodiett nyttig i lindre smerte , øker livskvaliteten og reduserer oksidativt stress som kan forverre leddgikt. (For en enkel måte å trappe ned på karbohydrater og øke proteininntaket, sjekk ut denne deilige proteinbrødoppskriften.)
4. Nipp til gurkemeie-te
Selv om det ikke er massevis av forskning på det ennå, sier Dr. Gil at en av tingene han hører i sin praksis og har gått videre til pasienter, er at å ta gurkemeie – som i te, som krydder i mat eller et supplement – kan være nyttig når det gjelder selvpleie av leddgikt. Det antas å bidra til å redusere betennelse, og som han bemerker, har folk sagt at det får dem til å føle seg bedre når de tar det i en periode. En å prøve: Tradisjonelle medisiner organisk gurkemeie te ( Kjøp fra Amazon, ,92 ). (Klikk gjennom for å lære hvordan gurkemeie fremskynder vekttap også.)
Tips: Prøv å piske opp en trøstende kopp gullmelk. Bare tilsett en skvett melk (hva som helst – enten det er kumelk, kokosmelk, mandelmelk eller havremelk) til gurkemeie-teen din, og rør deretter inn en klype kanel og sort pepper. Søt med honning eller lønnesirup etter smak, om ønskelig.
tataks/Getty
På samme måte har Dr. Gil sagt at pasientene hans har funnet at kanel, vitamin D, kalsium og fiskeolje også er nyttige, selv om forskningen fortsatt er begrenset. I en studie i tidsskriftet Revmatologi fremskritt i praksis, personer med slitasjegikt som kosttilskudd med fiskeolje daglig i 16 uker så sine smertereduksjon med 42 % . En å prøve: Life Extension Mega EPA/DHA konsentrert Omega-3 fiskeoljeblanding ( Kjøp fra Amazon, ,94 ).
5. Vurder disse OTC-alternativene
Hvis du føler smerte, prøv medisiner som Tylenol eller anti-inflammatoriske midler som Advil, foreslå både Dr. Gil og Dr. Templeton. Disse kan hjelpe kjedelig ubehag pluss temme betennelse. Merk: Selv om det er greit for noen mennesker å ta disse reseptfrie medisinene daglig, anbefales det ikke hvis du har visse tilstander (som magesår). Sørg for å sjekke inn med legen din først, sier Dr. Templeton.
Hun fraråder også å ta opioider som oksykodon mot leddgikt. Opioider er utviklet for akutt smertebehandling, sier hun. Det er ingen bevis for å si at de jobber for kroniske smerter som slitasjegikt.
Leddgikt egenomsorg: Snakk med legen din
Hvis det er noe som påvirker deg, din evne til å fungere og din livskvalitet, og ingen spør om det, så må du si ifra og spørre, sier Dr. Templeton. Noen ganger er det vanskelig fordi vi tenker at hvis det er viktig, kommer noen til å spørre.
Men det er kanskje ikke på leverandørens radar, eller de kan anta at det ikke er noe problem hvis du ikke nevnte det. Det vil ikke bare hjelpe dem til å hjelpe deg som pasient, men også, i og for seg, tror jeg det vil hjelpe deg med å håndtere situasjonen bedre fordi du sier ifra og søker hjelp, råder hun.
For flere måter å lindre leddsmerter på:
Forskning: ricinusoljepakker bevist å lindre leddsmerter, forstoppelse og menstruasjonssmerter
13 beste håndmassasjeapparater for leddgikt, karpaltunnel og stive ledd
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .