Spise som en bjørn for å gå ned i vekt? De 200+ kvinnene som har gått ned 100+ pund på planen Si «Du satser!» — 2025

Spis som en bjørn er sannsynligvis omtrent det siste rådet du forventer hvis du ønsker å gå ned i vekt, men det er en revolusjonerende strategi som får flere og flere hengivne – spesielt kvinner over 50 – og hjelper dem å miste en forbløffende mengde vekt på veldig kort tid. Hvis du er lei av kompliserte dietter, frustrert over kostholdsmatematikk, lei av å kaste bort penger på gimmicker som ikke fungerer – eller alle de ovennevnte – kan spise som en bjørn-diett være perfekt for deg også.

Eat Like a Bear-dietten ble laget av samfunnsforsker Amanda Rose, Ph.D. , som ble inspirert av bjørner som bodde i nærheten av hjemmet hennes i California. Etter år med mislykkede vekttapsforsøk, kopierte Rose noen nøkkelelementer i måten bjørner spiser på. Hun la merke til at energien hennes økte, knesmerter forsvant - og hun fant ut at hun gikk ned 100 pounds på bare 30 uker (fortsatt med å miste 140 pounds i alt). Så kraftige var resultatene at Rose skrinlagt planene om å ha fedmekirurgi, startet en blogg og begynte å lære henne titusenvis av følgere planen hennes.

Med tillatelse fra Amanda Rose

Jeg oppdaget en veldig praktisk måte å bli kvitt uønskede kilo og oppnå strålende helse - og jeg vil dele den, fortalte hun Kvinneverden . Vi ser imponerende resultater, selv blant type-2-diabetikere, kvinner over 50 år og mange andre som sliter med å miste et gram med mer tradisjonelle midler.

Etter å ha bygget et lite imperium av bøker og digitale alternativer, passerte Rose en milepæl med å hjelpe mer enn 200 kvinner går ned mer enn 100 kilo i april 2021 – og århundresakene fortsetter å rulle inn. Kan dietten Eat Like a Bear hjelpe du gå ned i vekt? Les videre for å finne ut.

som spilte kjøtthode på alle i familien

Hva er Eat Like a Bear-dietten?

Eat Like a Bear-tilhengere nyter naturlig mat som grønt, bær, nøtter og laks i løpet av et kort vindu hver dag, ofte bare et enkelt stort måltid i løpet av en time. De 'dvaler' mellom møtene, slik at kroppen kan leve av sitt eget fett. Denne tilnærmingen med å begrense antall timer på dagen når du spiser kalles periodevis fasting , eller tidsbegrenset spising .

For Rose fungerer det slik: Hun spiser i utgangspunktet brunsj hver dag, og nyter vanligvis en 'latterlig stor salat' (som hennes populære Big Mac salat ) eller et stort stekepannemåltid med en enorm mengde grønnsaker sammen med protein og naturlig lavkarbopålegg. Så nipper hun til vann, kaffe eller te til det er tid for brunsj dagen etter. Jeg forventet intens sult, men det skjedde ikke, minnes Rose. Å endre sine gamle vaner føltes til tider utfordrende. Men jeg gjorde bedre fremgang enn på noen annen diett jeg noen gang hadde prøvd.

For å følge Roses ledelse, velg en daglig spisevindu (som kan være så lite som en time hver dag; noen velger vinduer på fire, seks, til og med åtte timer). I løpet av den tiden vil du spise deg mett på naturlig lavkarbokost. Har du bare ett stort måltid? Pakk den med næringsstoffer og minst 1200 kalorier; du skal føle deg 'fylt med Thanksgiving'. Spis mer moderat hvis du bruker et lengre spisevindu.

Hvorfor resulterer Eat Like a Bear-dietten i betydelig vekttap?

Det er en kjent USDA-studie hvor personer som spiste ett stort måltid daglig mistet betydelig vekt, mens en gruppe som spiste nøyaktig samme mat som tre måltider ikke falt på unse. Men hvorfor? Ifølge eksperter som har snakket med Kvinneverden , når vi har gått ca. 12 timer uten kalorier, har kroppen vår brukt opp alt det lett tilgjengelige blodsukkeret.

Etter det vil kroppen din brenne lagret fett som sitt primære drivstoff, ifølge Johns Hopkins intermitterende fastemyndighet Mark Mattson, PhD , forfatter av Den intermitterende faste-revolusjonen . Så hvis du faster 18 timer om dagen, er seks av disse ren fettforbrenning. Gå 20-23 timer mellom måltidene, og kroppen din vil kjøre på sine egne fettlagre omtrent halvparten av hver dag, sier han. Prosessen med å bruke fett som drivstoff skaper forbindelser kalt ketoner som også undertrykker sult. Så, som Rose oppdaget personlig, kan det føles lett.

Eat Like a Bear-planen har ikke bare at du spiser sjeldnere, den anbefaler å unngå sukker, stivelse og bearbeidet mat. Det viser seg at både hyppige sitteplasser og overflødige karbohydrater stimulerer produksjonen av insulin, hovedhormonet som er ansvarlig for vektøkning, sier fasteekspert og Fedmekode forfatter Jason Fung, MD . Når insulinet er høyt, lagrer vi fett, vi forbrenner det ikke. Få insulin ned, og vekten går ned automatisk.

Hvorfor er Eat Like a Bear bra for kvinner over 50?

Å spise i et kort daglig vindu, eller periodisk faste, er som en treningsøkt for celler som hjelper dem å vokse sterkere, bemerker Mattson. Sterkere celler gjør alt bedre og kan til og med bidra til å reversere aldersrelatert skade på vårt DNA. Resultatet? Ifølge Mattson kan du bremse aldring, redusere angst, skjerpe hukommelsen, senke blodtrykket, redusere risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og mer.

Blodsukkerkontrollen har også en tendens til å bli bedre - og balansert blodsukker bidrar ytterligere til å øke fettforbrenningen. Dette er alle faktorer som gjør det lettere å gå ned i vekt, bemerker Amy Shah, M.D. , en dobbeltbrettsertifisert velværeekspert med opplæring fra Cornell, Columbia og Harvard. Sulthormoner avtar, energien skyter opp, humøret øker. Du får fordeler på toppen av fordeler!

Rose har også skapt et morsomt fellesskap av likesinnede kvinner i midten av livet som alle spiser som en bjørn, går ned i vekt og elsker livet. For å bli en del av det, gå til nettstedet hennes og start her . Du kan også følge Rose videre Instagram og bli med henne Facebook-gruppe , hvor du kan dele opp- og nedturene på vekttapsreisen med 121 000 andre medlemmer av gruppen som spiser som en bjørn.

Er Eat Like a Bear-dietten trygt?

Mens det er forskning som tyder på å spise bare ett måltid om dagen kan øke blodtrykket og kolesterolet, eksperter bemerker også at det ikke er noen alvorlige farer forbundet med å spise bare en gang om dagen. Og hvis det fungerer for deg, er det absolutt langt tryggere enn å bære for eksempel 50 eller 100 pund overvekt. Å spise ett måltid om dagen, eller OMAD, er litt mer ekstremt enn en vanlig diett, så sørg for å få legen din i orden før du prøver det.

Rose bemerker at å spise ett måltid om dagen ikke er et krav, bare en generell preferanse blant følgerne hennes. Noen Eat Like a Bear-slankere tillater seg et lengre spisevindu på for eksempel fire timer om dagen og nyter to måltider i løpet av den tiden. For mer informasjon om andre former for periodevis fasting , klikk her .

chris farley og patrick swayze chippendales original

Det fungerte for Gail - hun gikk ned 73 pund og gikk av med 5 medisiner

Ikke lenge siden, Gail Thompson hadde konstante smerter, blodtrykket, kolesterolet og blodsukkeret var høyt. Jeg kunne knapt gå opp oppkjørselen min, minnes hun. Så dukket en av Roses videoer opp på datamaskinen hennes. Hun virket som en kjæreste og hun hadde gått ned halvparten av vekten på et år, så jeg fant ut at det var verdt et forsøk. Så Gail begynte å spise en gigantisk salat om dagen. Det var litt sult, men totalt sett elsket kroppen min det. Den slapp all denne vannvekten med et stort sus, og jeg begynte akkurat å føle meg bra!

Hun ble med på Facebook Spis som en bjørn gruppe for motivasjon. Det var der hun lærte at hun kan tilpasse planen for å passe hennes smak og timeplan, spise to måltider om dagen hvis hun liker det, eller endre måltidstid for å nyte en høytidsfest med familien. Men stort sett synes hun at en stor salat om dagen fungerer bra for henne. Hvis jeg noen gang er sulten, har jeg 1-2 ss eddik i vann, og det tar bort sulten. I løpet av seks måneder var hun ned 73 kilo og tok fem medisiner. Alt er bedre. Mine plager er borte. Jeg føler meg bedre enn jeg gjorde for 25 år siden!

Eat Like a Bears ‘latterlig store’ salat

topotishka/Shutterstock

Du vil ikke tro hvor deilig og mettende Roses signatursalat er. Dessuten er det så enkelt – bare kast og nyt:

• Kast 6 kopper revet salat med grønnsaker som agurk, tomat og grønn løk.
• Topp med 8 oz. kokt protein (som egg og kylling).
• For smak, legg til avokado, ost og/eller bacon.
• Kle deg sjenerøst med full-fett dressing uten tilsatt sukker.
  Gir 1 stor porsjon

Foretrekker du et varmt måltid? Prøv dette Eat Like A Bear-grytemåltidet

Er media

Tilpass denne oppskriften med hvilken som helst lavkarbosaus eller protein du liker.

Kjempegryte med sesam

Ingredienser:

• 3–4 kopper oppskåret kål og diverse grønnsaker
• 4 ts. sesamolje eller hvilken som helst olje, delt
⅓kopp soyasaus
• 2 ts. tørt krydder, som løkpulver, hvitløkspulver eller malt ingefær
• 2 ts. limejuice (valgfritt)
• 6–8 oz. kokt kylling
• Sesamfrø, hakkede peanøtter og/eller urter til pynt

Veibeskrivelse:

• Tilsett grønnsaker og 2 ts. olje til en varm panne. Rør, smak til med salt og pepper og dekk til.
• Bland gjenværende olje, soyasaus, krydder og limejuice; legg til grønnsaker.
• Når grønnsakene er møre, tilsett kyllingen og varm opp. Pynt og server. Gir 1 stor porsjon

Elsker supper? Sjekk ut historien vår om Eat Like a Bear-supper!

En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .