Fennikelte kan lette oppblåsthet, roe stress + øke søvnen - Hvordan brygge den for øre — 2024
Hvis du aldri har laget mat med fennikel før, kan den store løken og de fjærkledde bladene virke litt skremmende. Men denne undervurderte grønnsaken kan gi kraftige helsefordeler. Fennikel er kjent for sin milde, jordaktige smak med et subtilt hint av svart lakris. Løken kan spises rå eller stekt, og de fjæraktige bladene kan brukes som urt. Men fennikelens sanne krav til berømmelse er frøene, som kan brukes til å lage fennikelte, en stift i tradisjonell medisin. Så hva er fennikelte bra for? Eksperter sier at det kan lette fordøyelsesproblemer som gass og oppblåsthet, beskytte hjertet ditt, forbedre søvnen og mer. Her er det du trenger å vite.
5 helsemessige fordeler med fennikel te
Fennikelfrø - som brukes til å lage te - gir et bredt spekter av sunne vitaminer og mineraler, inkludert kalsium, magnesium og kalium. De inneholder også anetol , en medisinsk planteforbindelse med anti-inflammatoriske effekter.
Fennikelte har en beroligende effekt som kan være til nytte for hjernen din og din kropp. Å nippe til det daglig gir en rekke helsemessige fordeler, og det er spesielt bra for GI-problemer, stress eller søvnløshet. Selv om det er sant at enhver type te vil øke helsespillet ditt, enten du nipper til en rooibos, kamille eller lavendel brygg, fennikelte tilbyr noen unike fordeler som gjør den til et verdig tillegg til din daglige rutine.
Zoonar RF/Getty
1. Fennikel-te lindrer gass og oppblåsthet
I århundrer har folk nippet til fennikelte mot gass, oppblåsthet, forstoppelse og fordøyelsesbesvær. Fennikels antiinflammatoriske egenskaper kan hjelpe til lindre fordøyelsesproblemer , ifølge en studie i tidsskriftet PLOS EN . En anmeldelse i BioMed Research International krediterer dette beroligende effekt til fytokjemikalier funnet i fennikel. Det inkluderer flavonoider , fenoliske forbindelser , fettsyrer og aminosyrer.
Fennikel te kan hjelpe med fordøyelsen ved å senke tarmbetennelse og lindre oppblåsthet, forklarer William Read, RDN , en ernæringsrådgiver for Lasta. Den har ingredienser som anetol, som kan hjelpe til med å slappe av i mage-tarmmuskelen og gjøre maten lettere fordøyelig. (Hvis mage-tarmkanalen din er forårsaket av IBD eller IBS, klikk deg gjennom for flere løsninger.)
I slekt: Hjelper grønn te mot oppblåsthet? Ja! I tillegg øker det vekttap + hjelper blodsukkeret
2. Fennikel-te demper kramper
De samme antiinflammatoriske egenskapene som demper ubehag i magen kan også gi smertelindring i hele kroppen - spesielt når det kommer til menstruasjonssmerter, sier Read. En studie fant at fennikel redusert intensiteten av menstruasjonssmerter med så mye som 78 % . Og en egen anmeldelse i journalen Næringsstoffer fant ut at fennikel er like effektive som konvensjonelle smertestillende medisiner når det gjelder å lindre menstruasjonssmerter.
Bonus: Mens fennikel utmerker seg ved å redusere menstruasjonsubehag, stopper ikke fordelene der. Fennikelfrøekstrakt har også vist seg lovende som en naturlig smertestillende middel for kvinner med knesmerter fra slitasjegikt , foreslår en studie i Komplementære terapier i klinisk praksis.
3. Fennikel te beskytter hjertet ditt
Fennikelte har anti-inflammatoriske og antioksidantegenskaper for å støtte hjertehelsen, sier Catherine Gervacio , registrert ernæringsfysiolog-kostholdsekspert og sertifisert treningsernæringscoach med E-helseprosjekt .
Spesielt fennikelfrø er fullpakket med flavonoider , en type planteforbindelse med kraftige antioksidantegenskaper. Flavonoider kan kjempe frie radikaler og kamp oksidativt stress , som begge hemmer hjertehelsen. Og ifølge American Heart Association hjelper flavonoider også til redusere risikoen for kreft og hjertesykdom , senke blodtrykket og forhindre blodpropp.
Kaleidopix/Getty
4. Fennikel-te temmer stress og forbedrer søvnen
Klarer du ikke å slå av etter en lang dag? Brygg en kopp fennikel og se stressnivået ditt synke. Den har en mild beroligende effekt å berolige et slitent sinn og kropp, legger Gervacio til. Fennikelte er koffeinfri, så det kan også bidra til god søvnkvalitet! Fennikel har lenge vært brukt i tradisjonell medisin for å behandle søvnløshet. Faktisk tyder forskning på at det kan kutte angstsymptomer i halvparten , noe som gjør det markant lettere å døse av etter en hektisk dag. (Trenger du ekstra hjelp til å drive bort til drømmeland? Klikk deg videre for å finne ut hvordan hellig basilikum temmer stress og hjelper søvnen også.)
5. Fennikel te gir raskere vekttap
Prøver du å gå ned noen gjenstridige kilo? Å kose seg med en kopp kan hjelpe. En 10-årig studie fant at folk som drakk te regelmessig reduserte kroppsfettet med 20 % . Og spesielt fennikelte er en smart innsats. Hvorfor? Fennikel te fungerer som en naturlig sultdempende , som kan hjelpe med vekttap, sier Read. Det kan få deg til å føle deg mett, noe som reduserer sjansen for at du overspiser.
Og som Gervacio legger til, kan dens vanndrivende egenskaper bidra til å redusere vannretensjon, noe som bidrar til en midlertidig vekttapseffekt. Det kan også potensielt hjelpe til med å eliminere giftstoffer i kroppen, og bidra til sunt vekttap.
Hvordan lage fennikel te
Den enkleste måten å lage fennikelte på er ved å knuse frøene med en morter og stamper for å frigjøre oljene, og deretter trekke dem i varmt vann i 5 til 10 minutter. Du kan kjøpe fennikelfrø i supermarkeder, helsekostbutikker og på nett. En å prøve: Spice Train Fennikelfrø ( Kjøp fra Amazon, ,99 ).
StephanHoerold/Getty
Hvis du ikke er en stor fan av slurker med lakrissmak, ikke bekymre deg. Fennikel har en tendens til å ha en søtere og mildere smak enn anis brukes til å lage lakris. Men du kan alltid presse inn litt sitron, grapefrukt eller fersk appelsinjuice for en mer smakfull smak. Eller tilsett en liten mengde honning for ekstra sødme, foreslår Gervacio.
min jente originale kunstner
Hvis du drikker fennikelte for gass eller oppblåsthet, doble ned på fordøyelsesfordelene ved å legge til ingefær til koppen din. Ben Carvosso , en kiropraktor, ernæringsfysiolog og grunnlegger av MP Ernæring , foreslår en enkel oppskrift. Tilsett 1 ts. av knuste fennikelfrø og en 1' terning ingefær (finhakket) til kokende vann. La småkoke i 10 minutter, sil deretter og tilsett honning og sitron etter smak. Eller prøv en fennikelte i poser, for eksempel Traditional Medicinals Organic Fennikel-te ( Kjøp fra Amazon, ,17 ).
Trenger du et visuelt hjelpemiddel? Sjekk ut den raske bryggevideoen nedenfor.
Hvor mye fennikel te bør du drikke?
Fennikel te er bra for helsen, men det viser seg du kan har for mye av det gode. Styresertifisert akuttmedisinsk lege John Cunha, DO , foreslår å trekke 1 til 2 gram knust fennikelfrø (rundt ½ ts til 1 ts) i 5 oz. kokende vann som en sikker daglig mengde.
Bivirkninger av fennikel er sjeldne, men kan omfatte magebesvær eller anfall. Fordi fennikel er i samme familie som gulrøtter og selleri, kan det være lurt å hoppe over det hvis du er allergisk mot en av disse matvarene. I tillegg tyder forskning på at personer med en ferskenallergi kan også være mer sannsynlig å ha en fennikelallergi.
Fennikel te kan påvirke nivåene av hormonet østradiol , så gravide vil kanskje unngå å drikke det. Forskning tyder på at fennikel også kan forårsake en litt kraftigere menstruasjonsstrøm for noen. Som med all urtete, sørg for å fortelle legen din om du drikker brygget regelmessig for å unngå potensielle interaksjoner med andre medisiner.
eller mer helbredende te:
Kan denne TikTok-trendy teen være den neste supermaten? Hva du bør vite om Chaga
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .