Vil du gå ned i vekt? En topp naturlig helseekspert deler en overraskende måte å gjøre nettopp det på. Nøkkelen er å få mer probiotika, avslører Josh Axe , D.C., D.N.M., bestselgende forfatter av Gamle rettsmidler . Enten du spiser probiotikarik yoghurt og sylteagurk eller bare velger et supplement, nye bevis viser strategien kan hjelpe en vandrers kropp forbrenne mer fett. Virkelige resultater er også imponerende: Moren min, Winona, brukte en kombinasjon av turgåing, probiotikarik mat og et supplement for å gå ned 25 kilo, deler Dr. Axe.
For alle som ikke er sikre på hva probiotika er, er de gode bakterier som lever i fordøyelseskanalen, forklarer Dr. Axe. Hver av oss har flere bakterier i tarmene enn det er celler i hele kroppen vår - og vi trenger dem for å overleve.
Fra bekjempe tannråte til hjertesykdom og kreft , probiotika har en nøkkelsuperkraft som gir hundrevis av fordeler: De gjør det mulig for oss å absorbere virkelig viktige næringsstoffer fra mat, sier legen. Uten de riktige tarmbakteriene vil du kanskje ikke absorbere jod, selen og vitamin D som er nødvendig for optimal skjoldbruskkjertelfunksjon og metabolisme. Hvis du mangler bakterier for å hjelpe med protein og B-vitaminer, kan faste muskler bli flakse. Og hvis du ikke kan absorbere mineraler som krom og magnesium, kan du ende opp med alvorlige og fetende blodsukkerproblemer. Det er en veldig stor sak, bemerker han.
små rascals spanky nå
Selvfølgelig er det fornuftig probiotikarik mat og kosttilskudd kan hjelpe . Men mange av oss har prøvd dem med begrenset suksess. Forskjellen maker, ifølge Dr. Axe: Bruke går å turbolade probiotikaen din.
Hvordan gåing øker fordelene med probiotika
Hvordan kan det å bevege føttene påvirke mikroskopiske organismer i tarmen din? For det første øker å gå blodstrømmen til alle deler av deg, inkludert tarmen din. Og det hjelper probiotika til å trives, sier Dr. Axe. Å gå reduserer også nivåene av probiotika-skadelige stresshormoner. Og det er andre mulige årsaker også. For eksempel, trening skaper forbindelser som kalles laktater , som forskerne tror kan gi drivstoff til visse bakterier.
husker du september-sangen
Ettersom gode bakterier blomstrer, øker fordelene deres - inkludert å hjelpe oss med å forbrenne fett -. Kombinasjonen av probiotika og turgåing kan forvandle livet ditt, konkluderer Dr. Axe.
Dr. Axe's Easy Rx: Hvor mye du skal gå og hva du skal spise
Det er enkelt å komme i gang. Bare kom i bevegelse, arbeid opptil 30 minutters gange på en gang eller totalt 10 000 skritt de fleste dagene. Tempoet ditt skal føles bra, fordi å presse for hardt stresser kroppen og kan stoppe fremgang, advarer Dr. Axe.
Han anbefaler også minst én daglig servering av mat med levende og aktive kulturer - som yoghurt, kefir eller varianter av pickles og surkål laget uten eddik ( som dreper probiotika ; se etter alternativer i en butikks kjøledel). Prøv noen kefir-smoothies for å starte.
Det er godt å spise variert, siden hver matvare inneholder stammer med ulike fordeler, anbefaler Dr. Axe. For eksempel, sier han surkål er den beste kilden av L. plantarum, det spesifikke probiotikumet som hjalp turgåere med å øke fettforbrenningen og bygge mer muskler i nylig taiwansk studie . I mellomtiden har yoghurt en tendens til å inneholde fettbekjempende L. acidopholus og kefir har opptil 61 forskjellige typer probiotika , inkludert midjekrympende L. reuteri .
Et annet flott alternativ er et daglig tillegg. For å stimulere til vekttap anbefaler Dr. Axe et daglig probiotisk tilskudd, som f.eks SBO Probiotics Ultimate . Han foreslår at du ser etter formler merket med minst 25 milliarder CFUer og som inneholder stammer som B. Clausii og S. Boulardii. Han legger til at å spise en diett med mye fiber hjelper med å 'mate' probiotika etter at du har spist dem. Og å begrense sukker og raffinerte karbohydrater holder dårlige bakterier i sjakk.
Til slutt legger Dr. Axe vekt på jevn, bærekraftig fremgang og generell helse. Sørg for å alltid få en leges rett før du prøver et nytt kosthold eller kosttilskudd. Klikk deg videre for å finne ut hvordan probiotika kan også lindre symptomene på overgangsalder .
hvordan ser fabio ut nå
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .