Enten du leter etter en måte å overliste diabetes eller søker en løsning for hardnakket vektøkning, trenger du ikke lete lenger: Et hormon kalt GLP-1 (glukagonlignende peptid 1) har en kraftig evne til å senke blodsukkeret og smelte uønskede kilo. Faktisk er det grunnen til at mirakelmedisiner som Ozempic og Wegovy har skutt i popularitet. Men å ta medisinene - hvis du til og med kan få dem midt i mangel - kan koste deg opp til 00 i måneden. I tillegg kan de utløse uønskede bivirkninger som kvalme, diaré og tretthet. Og hvis du er en matelsker, er det vanskelig å ta en medisin som frarøver deg gleden av å spise. Den gode nyheten: Eksperter sier at folk som foretrekker å øke GLP-1 naturlig har mange alternativer som gir alle fordelene uten GI opprørt.
Fordelene ved å øke GLP-1-nivåene
GLP-1 produseres hovedsakelig i tarmene, og er et hormon som får bukspyttkjertelen til å produsere blodsukkerbalanserende insulin . Det er en klar fordel når det gjelder å overliste diabetes. Faktisk viser funn fra National Research Institute at løftenivåer av GLP-1 kan reduseres A1C-avlesninger (en måling av gjennomsnittlig blodsukkernivå) med nesten to poeng. Det er også en velsignelse for vekttap, siden overflødig blodsukker blir lagret som fett. I tillegg, ved å forhindre blodsukkertoppene og svingningene som utløser mattrang, hjelper GLP-1 slankere å holde seg på rett spor.
mike von erich dødsårsak
Designua/Shutterstock
Det er ikke alt GLP-1 gjør. Det beskytter også mot blodsukkerstigninger og fallene som følger. Hvordan? Det undertrykker frigjøring av glukagon , et hormon som signaliserer leveren til å sende glukosen den inneholder i sirkulasjon. I tillegg bremser GLP-1 hastigheten med hvilken maten beveger seg gjennom magen og tarmen. Resultatet: du føler fyldigere og mer fornøyd etter å ha spist. Dessuten en studie i journalen Molekylær psykiatri avslører GLP-1 sender sult-temmende signaler til hypothalamus , hjerneregionen som har blitt kalt mesterregulatoren for metthetsfølelse.
Til slutt øker GLP-1 produksjonen av brunt fett (også kjent som brunt fettvev ) i kroppen, sier forskere som rapporterer i tidsskriftet Diabetes . Det er nøkkelen, siden brunt fett øker fettforbrenningen og metabolismen. Dette gjør det markant lettere å smelte gjenstridige kilo. (Klikk gjennom for flere måter å aktivere kroppens brune fett på.)
Hvorfor GLP-1 boostere har tatt vekttapsverdenen med storm
Den aktive ingrediensen i både Ozempic og Wegovy kalles semaglutid og tilhører en klasse medikamenter kjent som GLP-1 agonister. I likhet med kjemisk struktur som GLP-1 produsert i kroppen, ble den opprinnelig godkjent av FDA som Ozempic, en injiserbar diabetesbehandling. Men folk som brukte det likte mer enn blodsukkerreduksjoner: De opplevde vekttap på linje med fedmekirurgi. Og i en New England Journal of Medicine studere, voksne på stoffet falt 489 % mer i vekt enn de som fikk placebo-injeksjoner.
Etter Ozempics suksess godkjente FDA semaglutid for vekttap under et andre merkenavn (og en høyere dose). Kalt Wegovy, steg den raskt i popularitet. Men stoffets produsent hadde problemer med forsyningskjeden, så folk stirret slankende med off-label Ozempic i stedet. Det ryktes at Hollywood A-lister skulle bruke den for å holde seg trim, og etterspørselen skjøt i været. Faktisk, personer med diabetes slet med å finne Ozempic på grunn av mani med vekttap.
De som bør vurdere GLP-1 injiserbare
Semaglutid er ikke for alle. I følge Katrina Ubell, MD , vert for podcasten Vekttap for travle leger , det kan være en gave eller noe, men det er ikke ment for noen som bare har de siste 20 kiloene å gå ned. Og som Amy Shah, MD , påpeker, er medisinene ikke beregnet på personer som kan gå ned i vekt ved å ta i bruk sunn livsstil og kosthold.
Så hvem er semuglutid designet for? Folk med en kroppsmasseindeks (BMI) på over 30, eller en BMI på 27 eller mer pluss et vektrelatert helseproblem som type 2 diabetes, høyt blodtrykk eller høyt kolesterol. Disse kriteriene er satt for helseforsikringsformål. (Klikk gjennom for å oppdage små livsstilsjusteringer som hjelper til med å reversere prediabetes. )
(For mer informasjon om injiserbare, klikk deg videre til Ozempic for kvinner over 50? 5 leger veier inn på de nye vekttap-injeksjonene )
Ulempene med injiserbare vekttap
For alt semuglutid kan gjøre, har stoffet sine ulemper. Wegovy og Ozempic må injiseres med jevne mellomrom. Og mens kostnadene (vanligvis rundt 00 per måned) dekkes av de fleste forsikringsplaner for diabetes, kan det hende du må betale ut av lommen for vekttapsformål. Det samme gjelder Rybelsus, en pilleform av semuglutid som er godkjent for behandling av diabetes, men som kan brukes off-label for vekttap . (For mer om Rybelsus, klikk deg videre til Rybelsus vs Ozempic .)
Medisinene kan også utløse bivirkninger som inkluderer kvalme, diaré og tretthet. Dessuten bærer de potensielle risikoer av skjoldbruskkjertelsvulster, kreft, pankreatitt og problemer med galleblæren og nyrene. I tillegg kan vekten du har mistet komme tilbake når du slutter å ta stoffet. Forskere som rapporterer i Diabetes, fedme og metabolisme fant folk som sluttet med Wegovy fikk tilbake to tredjedeler av vekten innen ett år.
I slekt: Ozempic kan være en lur årsak til hårtap - Hudleger avslører hvordan du kan gjenopprette volumet
Hvordan øke GLP 1 naturlig
GLP-1-agonister kan være en inspirasjon for alle som håper å slippe overflødige kilo, bemerker Columbia University-utdannet ernæringsekspert Fred Pescatore, MD . Og som velkomstnyheter, legger han til: Det er lett å etterligne effekten av medisinene uten ulempene. Her er de enkle strategiene som øker GLP-1 naturlig.
For å øke GLP 1 naturlig: Gå stort til frokost
Elsker du å unne deg en solid frokost? Gå videre og nyt! En studie i tidsskriftet Diabetologi fant ut at når folk konsumerte en sjenerøs frokost og en lett middag var GLP-1-nivåene deres 30 % høyere enn da de snudde mønsteret. Kroppens døgnklokke utløser en naturlig GLP-1-økning om morgenen. Det betyr at å spise rikelig med morgenkalorier optimaliserer GLP-1-frigjøringen hele dagen ved å jobbe synkronisert med din interne tidtaker. (Klikk gjennom for å se hvordan en proteinrik frokost som proffee fremskynder vekttap .)
Elena Veselova/Shutterstock
For å øke GLP 1 naturlig: Bytt søtningsmiddel
Jada, nipper til drikkevarer som inneholder falske sukkerarter som f.eks sukralose og acefsulfam-K vil spare deg for noen kalorier. Men som Dr. Pescatore påpeker, vil det også gjøre det blokkere kroppens evne til å produsere GLP-1 . Faktisk fant en studie inntak av kunstige søtningsstoffer daglig senket folks GLP-1-nivåer med 35 % innen to uker. I stedet anbefaler Dr. Pescatore å røre et lavkalorialternativ kalt allulose til limonade, kaffe og te. Eksperter som rapporterer inn Matvitenskap og teknologiforskning funnet søtningsmidlet økte kvinners GLP-1 med 70 % på 1 time. En å prøve: Rx Sugar Allulose ( Kjøp fra Walgreens.com, ,99 ). (Klikk gjennom for å se hvordan en kvinne gjort vekttap enkelt ved å bytte til allulosesøtningsmiddel. )
For å øke GLP 1 naturlig: Drypp på EVOO
Å bruke olivenolje i marinader, dressinger og grønnsaksretter øker mer enn smaken: Forskere rapporterer i American Journal of Clinical Nutrition funnet å nyte 3 til 4 ss. av oljen i stedet for smør økte GLP-1 43 % i løpet av en enkelt dag. De enumettede fettsyrer funnet i olivenolje gir en økning i GLP-1-utgivelsen. Og polyfen ol forbindelser den inneholder stump nedbrytningen av hormonet i kroppen. Tips: Velg ekstra virgin olivenolje når det er mulig. I en studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer , viste det seg 63 % høyere i polyfenoler enn raffinert olivenolje .
I slekt: Dette olivenoljetrikset hjelper kvinner over 50 år å balansere blodsukkeret for å gå ned i vekt
For å øke GLP 1 naturlig: Spill en omgang pickleball
Eller dans i stua. Å bevege musklene aktiverer sympatisk nervesystem i for å stimulere frigjøring av GLP-1. Og i en International Journal of Preventive Medicine studere, folk som fikk tre timers trening ukentlig i 12 uker opplevde økninger i GLP-1 som var 733 % større enn deres mindre aktive motparter. Dr. Pescatore anbefaler å delta i morsomme aktiviteter som dans, sykling, badminton eller pickleball i 20 til 30 minutter daglig. Nøkkelen er å velge noe du liker - på den måten vil du gjøre det med glede i stedet for å grue deg, sier han. (Klikk gjennom for å se hvorfor treningslegenden Denise Austin elsker pickleball.)
Natali Kuzina/Shutterstock
For å øke GLP 1 naturlig: Gjør grønne grønnsaker til din favoritt
Grønnsaker som brokkoli, rosenkål og kål aktiverer bitter smaksreseptorer i tarmen, noe som stimulerer frigjøring av GLP-1. I tillegg bremser grønnsakenes naturlige fiber tømming av magen, en annen måte medisiner som Ozempic støtter slanking på. Dr. Shah sier: Hvis du spiser disse grønnsakene med to måltider om dagen, vil du forandre kroppen din på måter du aldri ville ha forestilt deg.
Strukturer kalt thylakoi ds funnet i bladgrønnsaker har også en studiestøttet evne til å løfte GLP-1. Faktisk funn i journalen Appetitt foreslår å nyte ½ kopp bladgrønt som spinat, grønnkål og collard øker GLP-1 med 250 % innen 30 minutter. Og som et resultat, sug etter søtsaker fall med 93 % i opptil tre timer . Eksperter forklarer at thylakoider hemmer aktiviteten til bukspyttkjertellipase , et enzym som gjør frigjøring av GLP-1 sløv. (Klikk gjennom for å lære mer om helsefordelene med bladgrønt.)
For å øke GLP 1 naturlig: Nyt en cheeseburger til middag
Eller nyt kyllingparm. Proteinrik mat som biff og kylling gir næring til tarmceller som produserer GLP-1, det samme gjør kalsiumet i ost, forklarer Dr. Pescatore. Det er derfor forskning på Fremskritt innen ernæring foreslår å spise kjøtt og ost øker GLP-1 med 300 % på bare 90 minutter. Den velsmakende måten å få fordelene på: Sikt på minst to porsjoner biff, fjærfe, fisk og egg sammen med to porsjoner ost daglig.
Olga Miltsova/Shutterstock
For å øke GLP 1 naturlig: Vurder en berberin-boost
Eksperter har visst det lenge berberin , en forbindelse avledet fra planter som indisk berberis, goldenseal og Oregon-drue, har en imponerende evne til å balansere blodsukkeret. Og funn i journalen Ernæring og diabetes foreslå supplere med berberin kan optimalisere GLP-1 nivåer innen 8 uker. Forbindelsen forsvarer celler som skiller ut GLP-1 mot skader som kan sabotere produksjonen av hormonet. Dosen Dr. Pescatore anbefaler: 500 mg., tre ganger daglig. En å prøve: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Kjøp fra Amazon, ,77 ). (Klikk gjennom for å lære mer om berberin, som har blitt kalt naturens Ozempic.)
For å øke GLP 1 naturlig: Tilsett en dæsj kanel til desserter
Gode nyheter for kanelelskere: Nyter 1 ts. av krydderet kan løfte GLP-1-nivået med 89 % i 2 1/2 time. Det sier forskere som rapporterer inn American Journal of Clinical Nutrition , som noterer kanel stimulerer L-celler i tarmen som produserer hormonet. Folk i studien rørte kanel inn i rispudding, men det er også et flott tillegg til frisk frukt og yoghurtparfaiter.
For mer informasjon om injiserbare vekttap:
jimmy crack corn song meaning
Ikke vær misunnelig på kjendiser som tar Ozempic for vekttap - her er 8 dårlige bivirkninger
Ozempic for kvinner over 50? 5 leger veier inn på de nye vekttap-injeksjonene
Rybelsus vs Ozempic: Kan en ny pilleversjon av stoffet for vekttap slå ut injiserbaren?
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .