Hva er souping å gå ned i vekt? Det er en av de raskeste, enkleste måtene å miste fett over 50 — 2025

Det er en vitenskapelig støttet, alt du bryr deg om å spise diett som hjelper noen mennesker å gå ned ni kilo på en enkelt uke - og det er ikke engang den beste delen. Vi har overbevist en av verdens mest respekterte ernæringseksperter til å gjøre tilnærmingen, som er bygget rundt ubearbeidet plantemat, til det som kan være den enkleste og mest effektive suppedietten noensinne.

Du kan lage en stor porsjon av suppen min og ha nok deilige varme-og-spis-måltider til å vare i flere uker, og jeg tror du vil bli overrasket over hvor tilfredsstillende suppen er, sier Michael Greger, MD , forfatter av den løpske bestselgeren Hvordan ikke dø: Oppdag maten som er vitenskapelig bevist for å forhindre og reversere sykdommer (,99, Amazon) . Det er en perfekt strategi for nybegynnere, alle som sliter med porsjonskontroll, eller alle som bare har det veldig travelt. Mitt håp er at denne suppen-starten vil hjelpe deg å gå ned så mye i vekt og føle deg så mye bedre at du vil bli permanent hektet på en måte å spise på som er bevist for å hjelpe deg å leve et lengst mulig og sunnest mulig liv.

Hvor godt vil Dr. Gregers suppediett fungere for deg? Rull nedenfor for å finne ut.

Suppe for å gå ned i vekt: Hurtigstartguide

Hva spiser du: Nyt solide boller med Dr. Gregers grønnsaksbønnesuppe opptil to ganger om dagen. Resten av tiden kan du nyte all den oljefrie, ubehandlede plantematen du ønsker. Hvorfor ingen animalske produkter? Vi har en tendens til å spise dem til usunt overskudd, og fortrenger mer fordelaktige plantealternativer. Og hvorfor ikke olje? Det er den mest kaloritette og minst næringstette delen av en plante, som enkelt gjør måltider om til kaloribomber.

Du får alt fettet du trenger fra hele planter som nøtter og avokado uten å måtte bekymre deg for porsjonskontroll, sier Greger.

Hvorfor det fungerer: Da leserne testet denne suppedietten for oss, gikk den gjennomsnittlige kvinnen ned ni kilo i uken, og vår største taper gikk ned 16. Det er omtrent det dobbelte av mengden som ble rapportert da vi testet den gamle kålsuppe-dietten! Greger sier at æren går til selve suppen og det som er inni (og ikke inni) suppen hans. For det første viser studier at vi forbrenner mye mer kalorier ved å bryte ned ubearbeidet mat - omtrent 65 ekstra kalorier for en hovedrett alene. I tillegg gir det å spise bare plantemat oss med nok næringsstoffer til å øke stoffskiftet selv når vi sover. Forskning tyder på at plantebaserte diettere har 11 prosent høyere stoffskifte i hvile. Det er mer: All fiber i ubearbeidet plantemat dreper sult og er bevist å stimulere veksten av tynne bakterier i fordøyelseskanalene våre, en faktor knyttet til uanstrengt vektkontroll og lang levetid på dietten.

La oss nå snakke om suppe. Laboratorietester viser at dens unike blanding av faste stoffer suspendert i væske sender signaler om å slutte å spise til hjernen vår raskere enn noen annen mat. Effekten er dramatisk nok til at i en Penn State-studie slankere som inkorporerte suppe i diettene sine to ganger daglig, mistet 50 prosent mer i vekt enn de som ikke gjorde det. Så når du kombinerer suppe og plantebasert spising, tar du en tilnærming som allerede er megaeffektiv og får den til å fungere dramatisk bedre.

Suksesshistorie for å gå ned i vekt: Heather Goodwin

Heather Goodwin, 48, startet sitt første vekttapsprogram i en alder av 11, men gikk aldri opp i en sunn vekt før hun gikk på et plantebasert kosthold og gjorde suppe til et godt måltid. Tidligere kjempet jeg alltid mot appetitten min. Med suppe og plantebasert spising, kunne jeg ha så mye deilig mat mens jeg fortsatt gikk ned i vekt, sier Oregon-moren, som gikk ned opptil 16 pund i uken og forbløffende 304 pund i alt. Jeg kurerte astma, søvnapné, diabetes, migrene, høyt kolesterol og uutholdelige leddsmerter. Jeg har blitt fortalt at jeg ser 10 år yngre ut. Jeg føler meg som en ny kvinne! Kvinneverden også leser Charlotte Chase er imponert. Jeg var ikke sikker på denne dietten fordi jeg ikke er en stor grønnsaksspiser, innrømmer moren fra West Virginia, 58. Men jeg likte suppen så godt - og den var så enkel å tilberede. I tillegg gikk jeg ned 14,5 pounds på en uke - uten sult, ingen cravings og så mye energi. Jeg oppfordrer alle til å prøve denne dietten.

Oppskrift på vekttapsuppe:

Dr. Gregers Champion Vegetable Bean Suppe er solid, trøstende og full av smak.

• 2 rødløk, hakket
• 1 kopp hakket selleri
• 6-8 kopper saltfri grønnsaksbuljong
• 4-6 kopper hakket sopp
• 2 røde paprika, frøsådd og hakket
• 1-2 små hot chilipepper, frøsett og finhakket (valgfritt)
• 2 zucchinier, hakket
• 4 fedd hvitløk, finhakket
• 6 ss. tomatpuré i glass
• 4 ss. chilipulver, etter smak (valgfritt)
• 1/2 ts. malt gurkemeie eller 1 1/2-tommers stykke fersk gurkemeie, revet
• 2 (14,5 oz.) bokser saltfrie tomater i terninger, udrenerte
• 2 (15,5 oz.) bokser pinto bønner, drenert og skylt
• 2 kopper maiskjerner
• 4-6 ts. din favoritt krydderblanding
• 1 ts. røkt paprika

I en stor gryte over middels varme, kok løk og selleri i 4 kopper buljong til det er mykt i fem minutter. Tilsett sopp, paprika, chili, zucchini og hvitløk til det er mykt, rør av og til i 10 minutter. Rør inn tomatpuré, chilipulver og gurkemeie til det er godt innarbeidet. Rør inn tomater, bønner og gjenværende buljong. La småkoke, rør av og til, i ca 45 minutter. Tilsett ekstra buljong hvis suppen blir tykkere enn du liker. Rør inn mais, krydderblanding og paprika. Serveres varm. Oppskriften gir åtte 2 1/2-kopps porsjoner.

Rask suppe diett:

Mens du bruker denne spesielle suppebaserte hurtigstartplanen, oppfordres du til å spise suppe som hovedmåltid opptil to ganger daglig. Husk at all oljefri og ubehandlet plantemat er ubegrenset - så du kan spise deg mett av suppe så vel som frokoster, tilbehør og snacks du ønsker. Mens du bruker denne planen, sørg for å drikke mye vann. Det oppfordres også til kaffe og te. For best resultater for vekttap, gå lett på kaloririke alternativer som tørket frukt, nøtter, frø og avokado. Tilsett fritt ubehandlet plantebasert ekstramateriale (krydder, eddik, kornete sennep, stevia). Som alltid, få en leges OK før du prøver en ny plan.

Frokost

Velg en daglig; tilsett eventuelt kaffe/te med valgfri stevia og/eller plantebasert melk.

hva er en longaberger kurv

Valg 1: Dr. Gregers frokostskål: Topp alle varme eller kalde 100 prosent fullkornsblandinger (som stålkuttede havregryn eller strimlet hvete) med diverse frukt, en skje malt linfrø, en skje med andre nøtter/frø, valgfritt plantebasert pålegg (som kanel, usøtet kakaopulver eller tørket frukt), og usøtet plantebasert melk.

Alternativ 2: 100 prosent fullkorns engelsk muffins, litt nøtte- eller frøsmør, dryss malt linfrø. Stor bolle med oppskåret frukt.

Lunsj og middag

Velg ett alternativ ved hver sitting, med mål om å velge suppe 1-2 ganger daglig; om ønskelig, nyt oppskåret frukt til dessert.

Valg 1: Dr. Gregers Champion Vegetable Bean Suppe oppskrift (oppskrift ovenfor).

Alternativ 2: Dr. Gregers DIY Salat Bar: Topp en stor bolle med grønt med grønnsaker og/eller frukt du liker (inkludert pickles og oljefri artisjokkhjerter); legg til bønner, erter eller kokte hele korn du liker (som quinoa eller brun ris); topp med en skje nøtter, frø, skiver oliven eller tørket frukt og en oljefri plantebasert dressing (Enkel vinaigrette: Visp sammen 1/4 kopp balsamicoeddik, 1 1/2 ss. Dijonsennep, 1/4 kopp vann, 1 1/2 ss næringsgjær, 1 ts krydderblanding og salt og pepper etter smak. Gir 5-6 porsjoner. Holder seg i kjøleskapet i opptil fem dager).

Alternativ 3: Uendelige muligheter Wrap: Spre en helkornstortilla med oljefri hummus, guacamole, svart bønnedip eller vegansk kremost; legg til ubegrenset med rå og kokte grønnsaker og bønner; krydre etter smak.

Snacks

Valg 1: Popcorn laget uten olje (som Black Jewel-merket)

Alternativ 2: Blomkål eller brokkoli, oljefri dip eller dressing (som oljefri hummus, salsa eller Health Starts Here dressing)

Alternativ 3: 1 eple eller banan med litt nøttesmør

Lag dine egne menyer

Oljefri, ubehandlet plantemat er ubegrenset. For å maksimere helsen, foreslår Dr. Greger at du hver dag tar sikte på 3 porsjoner hver av bønner og 100 prosent fullkorn; 1 porsjon bær; 3 porsjoner annen frukt; 1 porsjon korsblomstrede grønnsaker, 2 porsjoner bladgrønnsaker og 2 ekstra porsjoner grønnsaker; 1 porsjon hver av linfrø og nøtter; 1 ts. gurkemeie og massevis av andre urter og krydder; og fem kopper grønn eller hibiskuste.

---

For mer om hvordan suppe kan bidra til å gjøre deg sunn og slank:

Gå ned opptil 100 pund over 50 med suppe: Topp 10 slankende suppeingredienser

Keto-vennlig: Gå ned til 18 pund på en uke med denne trøstende detox-suppe-diettplanen

ta et lite stykke av hjertet mitt janis joplin

Intermitterende faste: Smelt opptil 19 pund i uken ved å legge til dette favorittmåltidet for kaldt vær i kostholdet ditt

Denne historien dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin.