Denne eldgamle peruanske urten temmer hetetokter + øker libidoen din - og den smaker som karamell — 2024
Gjør et raskt Google-søk etter maca-pulver til fordel for kvinner, og du kan bli overrasket over antallet helsefordeler som dukker opp. Det viser seg at det populære kosttilskuddet, som har blitt brukt i århundrer i Sør- og Mellom-Amerika, kan lindre noen av de vanligste (og plagsomme) overgangsaldersymptomene.
Maca er noe jeg anbefaler til mine overgangsalderpasienter som sliter med problemer som tretthet, lav libido og stress, sier Karen Koffler, MD , en indremedisinsk lege ved Osher Center for Integrative Health ved University of Miami Miller School of Medicine.
bilder av kjendisdrap
Forskning viser at maca kan øke helsen din på andre måter også. Les videre for å finne ut hvordan denne eldgamle supermaten kan øke din energi og vitalitet gjennom overgangsalderen og utover.
Hva er maca rot?
Maca, noen ganger kalt Peruansk ginseng , er en rotgrønnsak som har blitt dyrket i Andesfjellene i minst 3000 år. Det er relatert til reddiker, men det smaker ikke som dem. I stedet har den en maltaktig, karamelllignende smak som er søt og nøtteaktig. (Nam!)
Planten har tradisjonelt blitt spist i sitt hjemlige Sentral- og Sør-Amerika. Der har det lenge vært brukt som et middel for overgangsaldersymptomer samt mannlig infertilitet og øke seksuell lyst. I USA blir det vanligvis konsumert som et pulver eller kapsel laget av malt maca-rot.
Røttene tørkes i solen, kokes og settes under trykk for å fjerne stivelsen, noe som gjør den lettere å fordøye, forklarer Lise Alschuler, ND, FABNO , klinisk professor i medisin ved University of Arizona Andrew Weil Center for Integrative Medicine i Tucson, AZ.
Macas kraft kan komme fra det faktum at det er en adaptogener . Adaptogene urter gjeninnfører sunne søvn-våkne rytmer, lavere hormoner som kortisol , og hjelpe oss å tilpasse oss stress mer sunt, sier Dr. Alschuler. Kraftig antioksidantforbindelser som polyfenoler, glukosinolater, alkamider, og polysakkarider kan også spille en rolle, legger Dr. Koffler til.
bonchan/Getty
6 maca-pulverfordeler for kvinner
Jeg anbefaler maca ganske ofte for mine menopausale pasienter, sier Dr. Alschuler. Og med god grunn: Urtemidlet kan gi deg en fordel i å bekjempe noen av de største hormonrelaterte plagene som rammer i 40- til 50-årene og utover.
I slekt: Leger avslører de beste naturlige måtene å lindre de mest plagsomme overgangsaldersymptomene
1. Maca-pulver øker energien
Fant du at stå-opp-og-gå reiste seg og gikk når du kom i overgangsalderen? En skje med maca-pulver kan gjenopprette energien din naturlig. Hele 90 % av kvinnene som spiste 1 ts. av pulveret daglig i 12 uker rapportert en oppgang i energi , fant en studie publisert i tidsskriftet Legemidler. Fordelene kommer fra macas adaptogene egenskaper, forklarer Dr. Alschuler, som kan bidra til å temme energi-zapping stress.
2. Maca-pulver forbedrer libidoen din
Stress, tretthet og nedgang østrogen nivåer i overgangsalderen kan ta en toll på libido. Når vi går gjennom overgangsalderen, avtar lysten for de fleste kvinner, bekrefter Dr. Koffler. For å gjenopprette lysten din, prøv en daglig teskje maca. Etter 12 uker la 50 % av kvinnene som gjorde det merke til en økt sexlyst , viser forskning.
Selvfølgelig vil du få enda mer for pengene ved å snakke med partneren din om måter de kan hjelpe med å sette stemningen på. Libido hos kvinner kan være komplisert. For at ønsket skal skje, må stjernene justere seg. Søppelet må ut! Dr. Koffler ler. (Klikk gjennom for mer naturlige rettsmidler for lav libido .)
3. Maca-pulver hindrer hetetokter
Hvis du er blant 80 % av kvinner i overgangsalderen som blir rammet av ubehagelige hetetokter, kan maca være billetten til å føle seg kjøligere og mer komfortabel. Bruker bare 2 gram maca-pulver daglig lindre hetetokter på bare 4 dager, sier forskere som rapporterer i International Journal of Biomedical Science .
Fordelen kan komme fra det faktum at maca har milde østrogene egenskaper, som kan bidra til å jevne ut de uberegnelige hormonsvingningene som kan skje i overgangsalderen. Hetetokter tror vi skyldes disse svingningene i østrogen, forklarer Dr. Koffler. Så hvis disse svingene er modifisert eller krympet, er hetetokter mindre av et problem. (Klikk gjennom for å lære hvordan gurkemeie er til fordel for kvinner ved å temme hetetokter også.)
Sjekk ut videoen nedenfor for mer om hvordan maca kan hjelpe hetetokter (pluss andre urtemedisiner).
I slekt: Denne honningen kan hjelpe kvinner med å lindre hetetokter, øke libido + mer
4. Maca-pulver løfter humøret
Føler du deg blå i det siste? Det er ikke rart. Overgangsalderen er knyttet til en økt risiko for humørproblemer som depresjon og angst. Og ukontrollert stress gjør bare saken verre. Men macas adaptogene egenskaper kan være nyttige for depresjon og angst, sier Dr. Alschuler. Forskning støtter opp om de stressdempende fordelene med maca-pulver for kvinner. Kvinner som rapporterte disse symptomene rapporterte en stor humørøkning etter å ha tatt 3,5 gram maca daglig i seks uker, fant en studie i Overgangsalder .
5. Maca-pulver senker blodtrykket
Slå til maca for å håndtere blodtrykkstopper som kan komme fra overgangsalderrelatert østrogennedgang . Kvinner som tok 3,3 gram maca per dag i 6 uker senket det systoliske blodtrykket (det øverste tallet) med 7 poeng og deres diastoliske blodtrykk (det nederste tallet) med 8 poeng, ifølge en studie i tidsskriftet Klimakteri.
Bare ikke glem det grunnleggende om et sunt blodtrykk, som å velge sunn mat, trene og gå ned i vekt hvis legen din anbefaler det. Maca er ikke en magisk kule, men den kan være en del av pakken, sier Dr. Koffler.
I slekt: 20 enkle måter å senke blodtrykket på naturlig – ingen diett eller treningsstudio nødvendig
6. Maca-pulver styrker beinene dine
Hvis du fyller på med kalsiumrik mat som melk, yoghurt og ost for å støtte beinene dine, gi deg selv et klapp på skulderen. Forsyn deg deretter med en daglig skje med maca. Opp til 20 % av bentapet skjer i overgangsalderen, takket være fallende østrogennivåer. Men maca har vist seg å tjene opp beinbeskyttende fettsyrer som redusere risikoen for osteoporose , foreslår en studie i Food Research International . (Klikk gjennom for mer naturlige måter å styrke beinene på hvis du ønsker ikke å ta osteoporosemedisiner .)
Koldunova_Anna/Getty
Hvordan bruke maca-pulver for kvinner
Klar til å utnytte de helsemessige fordelene med maca-pulver for kvinner? Det er lett! Dr. Koffler foretrekker maca-pulver fremfor maca-kapsler eller -tabletter. Det er fordi du enkelt kan røre pulveret inn i smoothies, kaffe eller til og med varm kakao. Hennes favoritt er Navitas Naturals Organic Maca Powder ( Kjøp fra Amazon, ,99 ). Sikt på ca 3 gram per dag, foreslår Dr. Alschuler. En teskje er omtrent 5 gram, så det er alt du trenger, sier hun.
Smoothies er Dr. Kofflers favorittmåte å spise maca på, siden det gir henne en sjanse til å fylle på med annen sunn mat samtidig. Jeg legger til bær og grønt, myseprotein, litt kefir eller yoghurt for å få ekstra probiotika, og hampfrø eller chiafrø for å få mer fiber, sier hun. (Klikk gjennom for å lære hvordan du lager din egen probiotikarike yoghurt hjemme .)
Hun påpeker også at du får mest mulig ut av maca når du tar det som en del av en generell sunn livsstil som inkluderer å velge sunn mat og være aktiv. Det er en del av en livsstil. Du trenger ikke å gjøre det perfekt, men gjør det med tankegangen til Jeg gjør dette for å ta vare på meg selv! legger hun til. (Klikk gjennom for mer av vårt beste overgangsalder egenomsorg Tips.)
Gabi Musat/Getty
Når bør man unngå maca-pulver for kvinner
Maca anses generelt som trygt for de fleste, og det er ikke kjent for å forårsake bivirkninger eller samhandle med medisiner du kanskje tar. Men du bør unngå å ta maca-pulver hvis du har hormonsensitive tilstander, inkludert brystkreft, livmorkreft, eggstokkreft, sier Dr. Alschuler. Fordi maca fungerer som østrogen i kroppen, kan det potensielt gjøre disse forholdene verre.
For flere måter å lindre symptomer på overgangsalder naturlig:
Det er ikke fantasien din: Menopause hjernetåke *er* ekte - MDs avslører hvordan du kan skjerpe tenkningen din
Leger avslører de beste naturlige måtene å lindre de mest plagsomme overgangsaldersymptomene
Skjeden din *blir* mindre etter overgangsalderen + smøremidlene kvinner over 50 aldri bør bruke
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .
Woman's World har som mål å inneholde kun de beste produktene og tjenestene. Vi oppdaterer når det er mulig, men avtaler utløper og prisene kan endres. Hvis du kjøper noe via en av lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Spørsmål? Nå oss på shop@womansworld.com .