Denne Surprise Egg Twist hjelper kvinner over 50 til å gå ned 100+ lbs — Top MD kaller det kritisk for å gå ned i vekt — 2024

Ønsker du å sette deg opp for stor vekttapssuksess? En topplege har et forslag som er svært effektivt, overraskende billig og ekstremt enkelt: Spis egg som ditt første måltid på dagen, oppfordrer Columbia University-utdannet ernæringsekspert Fred Pescatore, MD . Jada, det høres for enkelt ut til å gjøre mye forskjell i det hele tatt - men det er faktisk mye vitenskap bak egg for vekttap, inkludert en fersk studie som viser egg fører til imponerende midjekrymping. Forskere krediterer eggs jackpot av næringsstoffer, som virker synergistisk for å senke appetitten og stimulere fetttap på flere måter, bemerker Dr. Pescatore. Kelly Anstead støtter ham. Ohio-sykepleieren, 60, sier egg spilte en sentral rolle i å hjelpe henne med å miste 150 pounds etter et helt liv med diettsvikt. Les videre for mer av Kellys historie og for å finne ut hvordan egg kan hjelpe deg å gå ned i vekt og føle deg bra.

Vil å spise egg for vekttap øke kolesterolet?

Før vi går videre, her er gode nyheter: Den siste forskningen viser kolesterol i mat øker ikke kolesterolet i blodet. Faktisk fant en studie fra Michigan State University at folk som spiser fire eller flere egg per dag faktisk har lavere nivåer av kolesterol i blodet enn de som hopper over egg. Enda bedre, en studie fra 2018 fant bevis på at hyppig egginntak øker nivåene av 24 forskjellige blodforbindelser som har vist seg å beskytte hjertet . Det er helt trygt å ha to til tre egg om dagen, sier Dr. Pescatore, som deler råd på DrPescatore.com. Og jeg finner dem kritiske for å gå ned i vekt og holde den av.

I slekt: Disse 2 essensielle næringsstoffene i egg kan avverge hukommelsestap og øke hjernens helse

4 vitenskapelig støttede måter egg påskynder vekttap

For de som er skeptiske til hvor mye egg kan hjelpe: Flere studier viser en eggefrokost øker vekttap , og det hjelper til og med bli kvitt gjenstridig aldersrelatert fett . Forskjellen er størst når folk bytter fra en kornbasert frokost som bagels eller pannekaker til et eggbasert morgenmåltid. En studie fant til og med at bryteren alene er nok til å utløse betydelig raskere fetttap .

Hvordan er det i det hele tatt mulig? Vel, hvert egg (som inneholder 60-80 kalorier stykket) har opptil 6 gram høykvalitetsprotein pluss en lang liste med næringsstoffer som gjør fantastiske ting, inkludert omega-3-fettsyrer, lutein, kolin, kalium og vitamin A. Og som det viser seg, kan den kombinerte effekten av disse næringsstoffene være veldig slankende. Begynn å nyte en sunn eggefrokost hver dag, og du kan forvente fordeler som følgende:

1. Egg hjelper til med å slå av sult

Mens sukkerholdige eller stivelsesholdige måltider forårsaker fetende og sultfremkallende blodsukkertopper og krasj, har egg motsatt effekt. Du får i deg en blanding av protein, fett og næringsstoffer som lecitin og folat som bidrar til å holde blodsukkeret nede, holde maten i systemet og utløse et høyt metthetsnivå som varer i timevis, sier Dr. Pescatore. Studier viser at effekten er så kraftig, folk som spiser eggefrokost automatisk redusere matforbruket , i noen tilfeller med over 1000 kalorier per dag.

I slekt: Jeg mistet 224 pund - mer enn halvparten min størrelse! — Med dette Keto-hakket som kurerte lystene mine

2. Egg bidrar til å redusere produksjonen av magefettende hormoner

Blandingen av næringsstoffer i egg er veldig god til å stabilisere blodsukkeret, en faktor som Dr. Pescatore sier ikke bare hjelper mot sult og trang, men også fører til lavere nivåer av insulin, et hormon som lagrer overflødig sukker som magefett. Han bemerker at kronisk høye insulinnivåer - en bekymring for alle med metabolsk syndrom, prediabetes eller type-2 diabetes - vil også blokkere fettforbrenning av lagret fett. Hvor mye senker egg blodsukkeret? Nok til at en studie fant at man ofte spiser egg reduserer risikoen for diabetes med opptil 40 % .

I slekt: 'Glucose Goddess': 4 strålende hacks som dramatisk forbedrer blodsukkeret og ikke kunne vært enklere å gjøre

3. Egg øker fettforbrenningen 24/7

Sammenlignet med mat med mye karbohydrater og høyt fett, får proteiner kroppen til å jobbe hardere under fordøyelsen, midlertidig øke stoffskiftet med opptil 900 % mer enn for eksempel bagels eller høyfett kaffedrikk.

Dr. Pescatore bemerker at protein også gir kroppen aminosyrer, byggesteinene våre systemer trenger for å vedlikeholde og skape mer stoffskiftefremmende muskler. Dette holder stoffskiftet høyere døgnet rundt.

Også verdt å merke seg: Hvis vi sparer på protein til frokost, har vi en alvorlig ulempe hele dagen. Hvorfor? Vi kan bare bruke 25 til 35 gram protein per sitting, så hvis vi savner å ta inn protein om morgenen, kan vi ikke gjøre opp for det senere, bemerker Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , forfatter av Den proteinfylte frokostklubben . Så å nyte egg til frokost vil absolutt holde stoffskiftet oppe hele dagen, bemerker legen.

desiderio alberto arnaz iv

I slekt: Topp ernæringsforsker: Å tilsette ekstra protein til dagens første måltid er den *beste* måten å fyre opp stoffskiftet på

4. Egg stimulerer raskt fetttap

Sammenlignet med karbohydrater har egg opptil 85 % mer av aminosyren leucin. De har også opptil 20 % mer enn andre proteinkilder. Det er en stor sak fordi leucin stimulerer sunnere skjoldbruskkjertelfunksjon . Det øker også frigjøringen av fett fra fettceller og øker forbrenningen av fett i muskelceller, sier ernæringsforsker ved University of Tennessee Michael Zemel, PhD .

Også verdt å merke seg: Egg er en toppkilde til kolin, et næringsstoff som er vitenskapelig knyttet til godt humør og raskt vekttap .

I slekt: Problemer med skjoldbruskkjertelen? Å legge til denne frokostmaten i kostholdet ditt støtter skjoldbruskhelsen

Hvordan spise egg for vekttap

Nå, som du kanskje gjetter, er ikke alle eggfrokoster skapt like. For å maksimere resultatene anbefaler Dr. Pescatore to til tre egg sammen med valgfrie grønnsaker, frukt med lite sukker, magert protein og/eller godt fett. For å unngå overflødig blodsukker og kalorier, begrense stivelse og hold deg til sunne, naturlige alternativer som havre og quinoa. Det vil føles lett å holde seg til, men fordelene øker stadig, sier legen. For mange av oss, legger han til, vil det å ha egg hver morgen til syvende og sist fungere bedre enn å gå på en vanvittig streng diett.

Suksesshistorie for egg for vekttap: Dawn Fuhrman

Når Dawn Fuhrman ble diagnostisert med fibromyalgi, var hun lettet over å bli satt på medisiner som lindret skumle slaglignende symptomer. Men de fikk meg til å gå opp 30 kilo på to måneder, og jeg var allerede større til å begynne med, minnes Ohio-moren, 43.

Desperat etter å gjenopprette helsen, prøvde hun å legge til trening og kutte ut gluten. Hun hadde litt flaks, men følte seg fortsatt ikke best mulig. Dawn diskuterte kostholdet med legen sin, innrømmet at hun var en frokostskipper som hadde en tendens til å gå over bord til lunsj og middag. Legen min sa at jeg virkelig skulle begynne å tape, jeg trengte frokost og protein. Så hun kjøpte en pakke hardkokte egg å spise om morgenen og skjønte raskt hvor mye de hjalp.

Egg var snart en viktig del av Dawns daglige diett - eggerøre, egg-og-pølse-hash, glutenfri egg-wraps. De hjalp så mye, hun hadde dem på andre møter også. Hun spiser til og med frokost-til-middag noen ganger i uken. Jeg pleide alltid å være sulten, og når jeg spiser mange egg, er jeg det nesten aldri. Det gir meg energi også.

som var Charlies engler

Dawn, som ble med i en TOPS-gruppe for støtte (finn ut mer på TOPS.org ), sporet inntaket hennes og hadde ingen problemer med å holde porsjonene moderate. Hun gikk ned 76 kilo på 10 måneder, og den kroniske trettheten hennes løftet seg. For et år siden tenkte jeg at jeg ikke kunne endre meg, sier hun. Men små skritt som å spise egg til frokost kan ta deg langt!

Egg for vekttap før og etter: Kelly Anstead, 60

Ryan Kurtz

En elsker av berg-og-dal-baner og små, Kelly Anstead var elendig på 333 pounds. Jeg var for stor til å passe på turer og hadde ikke fanget å holde babyer på, minnes Ohio-sykepleieren, 60. Jeg ville ha mer energi til barnebarna og de morsomme tingene i livet. Etter jojo-slanking i årevis, hørte hun om Noom. Jeg hadde aldri prøvd en oppmerksom tilnærming og tenkte at det kunne være den manglende delen for meg.

I tillegg til å spore valgene og porsjonene hennes, ble Kelly oppfordret til å ta hensyn til kroppen hennes og finne de spesifikke matvarene som hjalp henne å føle seg fornøyd uten å overspise. Det førte henne til egg. Før spiste jeg dem bare hvis vi gikk ut og spiste frokost, minnes hun. Men hun eksperimenterte med dem og skjønte at de hadde stor innvirkning. Hun begynte å spise dem hver morgen - hardkokt, på toppen av avokadotoast, i eggebiter i Starbucks-stil. Jeg nyter dem, og de holder meg mett lenge, sier Kelly, som også småspiser egg.

Vekten gikk jevnt ned - 90 pund de første ni månedene. I dag, fire år senere, opprettholder Kelly, 60, et tap på 150 pund og slutter å ta blodtrykksmedisiner. Hun spiser fortsatt egg daglig og sier at de er et verktøy som hjalp henne å innse: Du trenger ikke å spise for mye for å nyte livet!

Bonus: Interessert i Noom? For 25% rabatt a Noom abonnement, bruk koden WOMANSWORLD i kassen. Utløper 31.03.24.

Morsomme måltidsideer med egg for vekttap

For å bruke egg for å øke hastigheten til din lykkelige vekt, bare nyt dem som en del av en sunn frokost. Du trenger ikke å stresse over hva du spiser senere på dagen, men husk at egg delvis virker ved å drepe sult - så mål å være oppmerksom og unngå overspising av vane. Enkel eggerøre eller stekt egg er et godt og velsmakende valg. Men hvis du har lyst på noe som fortsatt er sunt, men også litt uventet, har vi forslag som kan inspirere deg.

Egg og havre: For en smakfull frokostblanding, tilbered havregryn med buljong og topp med stekte egg, krydder og valgfri varm saus.

Sunn eggesalat: Bland 2 ss gresk yoghurt, ½ ts, dijonsennep, salt og pepper. Tilsett 2 hakkede hardkokte egg og selleri etter smak.

Raske BLT-biter: Smør litt bacon, salat, tomat og valgfri majo og ost mellom hardkokte egghalvdeler.

Bonusoppskrift: Enkelt eggebrød

Yulia Panova/Getty

Denne enkle oppskriften er velsmakende ristet med sunne favorittpålegg. Den inneholder to egg per porsjon.

Ingredienser:

• 8 egg
• 8 oz. kremost, i romtemperatur
• 4 ss. smør, smeltet
• 6 ss. kokosmel
• 1 ts. bakepulver
• 1 ts. salt

Bruksanvisning:

1. Bland alle ingrediensene i en blender for å lage en jevn røre.
2. Hell røren i en brødform med bakepapir.
3. Stek ved 350°F til den er puffet og stivnet, ca 45 minutter. La avkjøles helt før du skjærer i skiver (det vil tømmes litt). Oppbevares i kjøleskapet. Serverer 4

---

Klikk gjennom for flere fordeler med egg og protein for vekttap:

elvis presley plastisk kirurgi

Keto Kickstart 'Egg Fast' vil hjelpe deg å endelig miste den uønskede vekten

Vekttapsuksess: Jeg mistet raskere i en alder av 71 enn noen gang før med dette proteintrikset

Studie viser en diett med lavt kaloriinnhold og høyt protein som hjelper til med å miste kroppsfett og forbedre bentettheten

Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .

En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .