Forskere: Dette enkle hacket gjør middelhavsdietten 5 ganger mer effektiv for kvinner over 50 — 2025

Kan vanlige kvinner som bor på fjerne øyer hjelpe deg å gå ned i vekt, føle deg bra og legge til år til livet ditt? Ja! sier eksperter som studerer Ikaria, Hellas og Sardinia, Italia. Begge stedene er omtalt i Netflix-hiten Lev til 100: Secrets of the Blue Zones og er hjemsted for noen av verdens sunneste og lykkeligste mennesker. Og selv om livsstilen deres kan være vanskelig å duplisere ved staten, tilpasser dietten deres i middelhavsstil seg godt. Du kan absolutt låne matvanene deres og se dramatiske endringer, insisterer Melina Jampolis, MD , del av et prestisjefylt panel som kåret en middelhavsdiett til verdens beste diett for syvende år på rad.

For de som håper å bli magre i en fart, flere gode nyheter: Spanske forskere har funnet et enkelt middelhavskosthold som hjelper kvinner slanke seg fem ganger raskere enn vanlig. Fortsett å lese for å lære hvordan du maksimerer dine egne middelhavsdiettresultater.

Hva er middelhavsdietten?

Middelhavet strekker seg forbi Spania, Italia, Hellas og et dusin andre land, så tradisjonelle dietter langs kysten varierer. En konstant: Alle er bygget rundt sesongbasert, minimalt bearbeidet plantemat – grønnsaker, frukt, bønner, korn, olivenolje, nøtter, urter og krydder, sier Dr. Jampolis, en Tufts University-utdannet kvinnehelseekspert og forfatter av Spice Up, Lev lenge. For protein vektlegges bønner og meieriprodukter, med mindre mengder egg, fjærfe og sjømat. Rødt kjøtt er en godbit. Tilnærmingen leverer så mye bra og så lite dårlig at studier kobler det til bedre hjerte- og hjernehelse , redusert risiko for diabetes og kreft og generelt sunnere aldring .

vintage matbokser til salgs

Folk som spiser middelhavsmat er også langt mindre sannsynlige for det sliter med vekten . Hvorfor? Mens mange moderne stifter som hvitt sukker, mel og bearbeidet kjøtt driver fetningsproblemer med blodsukker , Middelhavsstifter gjør det motsatte. En studie fant at for hvert par skritt vi tar mot et middelhavs spisemønster, risiko for blodsukker og insulinproblemer faller 14 % . Dette er en slankeforandring fordi når kroppen din produserer for mye insulin, gjør hormonet det nesten umulig å miste fett, bemerker Dr. Jampolis.

I slekt: Dette overraskende olivenoljetrikset hjelper kvinner over 50 år å balansere blodsukkeret til å gå ned i vekt uten problemer

Bruk dette hacket for å få neste nivå med middelhavsdiettresultater

Har du noen gang prøvd å spise middelhavsmat og blitt overrasket over resultatene? Dr. Jampolis sier at du kan ha spist for mye av vane eller fordi all maten du ser på sosiale medier og TV stimulerer appetitten. Selv når du bytter til kalorier av høy kvalitet, kan du fortsatt få i deg mer enn du forbrenner, advarer Dr. Jampolis.

Den enkle løsningen: Hold en matlogg i minst en måned, og start på nytt hver gang du går opp eller er på platå. Ettersom kvinner bruker gratis sporingsapper som My Fitness Pal og LoseIt!, hører jeg ofte: «Jeg skjønte ikke hvor mange kalorier jeg spiste.» Logger tar oss ut av «kaloriamnesi.» Når vi først er klar over, blir vi ofte spise mindre uten å føle deg fratatt.

Bevis på at det fungerer: I en ny studie av voksne som ble coachet til å spise et middelhavskosthold, førte det til å føre en matlogg til fem ganger større fetttap . Det er en enorm mengde forskning med lignende funn, sier legen. Bevissthet er kraftig. Verdt å merke seg: Denne forskningen er en del av en stor pågående studie som allerede har vist at spising i middelhavsstil reduserer hjerteinfarkt og slag med 30 % , selv blant folk som har helsemessige forhold som setter dem i høy risiko.

I slekt: Å telle makroer er den enkleste måten å virkelig gå ned i vekt

Hvorfor middelhavsdietten fungerer bra for alle over 50 år

De som mistet fem ganger mer fett var seniorer (gjennomsnittsalder: 65). Dr. Jampolis er ikke overrasket. Blodsukkerkontrollen forverres nesten alltid etter fylte 50 år, så jo eldre vi er, desto større innvirkning opplever vi når problemet avtar.

I den nye studien ble det også vist at en middelhavsdiett hjelper til med å bevare muskler under vekttap, noe som er så viktig når vi blir eldre og blir utsatt for muskeltap, legger hun til. Muskler holder deg ikke bare sterk, den holder stoffskiftet oppe. Oversettelse: Middelhavsspising kan krympe midjen din, forbedre blodarbeidet, øke utholdenheten og sette deg opp for varig suksess.

I slekt: Hva du bør spise for å bekjempe muskeltap når du blir eldre

Resultater fra middelhavsdiett: Deborah Duckworth, 74

I mange år, når som helst 270 pund Deborah Duckworth hadde til og med en liten matbit eller en liten svelg av en drink, alvorlig halsbrann satte inn nesten umiddelbart. Leddgikten hennes gjorde det også vondt å komme seg rundt. Så hun dro til legen for medisiner. Han foreslo Tap det! husker Maine oldemor, 74.

dolphia parker blocker nekrolog

Deborah var nølende siden dietter hadde gjort liten forskjell tidligere. Men hun var så desperat etter å føle seg bedre, hun lastet ned appen. Den var enkel å bruke, og jeg ble sjokkert da jeg så alle kaloriene jeg inntok, minnes hun. Etter appens forslag begynte jeg å sikte på 1600 kalorier per dag. Klærne hennes var løse innen to uker.

Mens hun holdt på, inspirerte appen – som også sporer ting som protein, fiber og vitamininntak – henne til å sikte på flere næringsstoffer samtidig som hun holder kaloriene nede. Hun begynte å lage justeringer i middelhavsstil, som å kutte ned på rødt kjøtt og sukker mens hun økte inntaket av gresk yoghurt, tunfisk, tilapia, fullkorn og produkter. Et favorittmåltid i middelhavsstil: I stedet for en Big Mac med pommes frites, ville hun ha en bunløs kalkunburger med en bakt potet toppet med yoghurt og grønne bønner. Hun byttet også frokostblanding med veggieomelett og Doritos med luftpoppet popcorn eller nøtter.

Du kan finne sunne valg som gjør at du ikke går glipp av de dårlige, lover Deborah, som begynte å gå vanlige turer når hun la merke til GI-problemer og leddene ble bedre. Spol frem til i dag: Deborah har holdt et tap på 114 pund i over fire år og går to mil om dagen uten smerte. Hun er også av blodtrykks- og kolesterolmedisiner. Jeg har ikke følt meg så bra siden 1994!

Resultater fra middelhavskosthold: Marie Damm, 63

Nathan Bolster, Shutterstock

Overvektig selv som småbarn, Mary dam vekten til slutt steg til 278 pund. Hun gjennomgikk en gastrisk bypass-operasjon i 40-årene, men gikk opp igjen i løpet av måneder.

Jeg bryr meg om min eldre datter, som har autisme. Det var mye stressspising, minnes Marie, 63. Ettersom ekstra vekt og dårligere helse gjorde det vanskelig å dekke datterens behov, gikk Marie til helsetrener Jacynta Harb på Sparkle velværesenter i Atlanta-området.

Da Jacynta hjalp Marie med å danne bedre vaner, fikk hun meg til å bruke MyFitnessPal , minnes Marie. Marie ble overrasket over å finne ut at det hjalp henne å se mønstre – som hvordan måltider i middelhavsstil gjorde underverker på sulten og lysten hennes.

Mettende favoritter: Havre med frukt og valnøtter eller en stor salat med bønner, fisk og olivenoljedressing. Hun begynte også å få mer av proteinet sitt fra meierikilder som cottage cheese. Klikk deg videre for å lese mer om hvordan Marie brukte cottage cheese for å slanke seg .

Sporing var livsforandrende. Det hjalp meg å finne den beste maten for meg. Alt i alt gikk Marie ned 58 kilo. Jeg sluttet åtte medisiner. Jeg føler meg trygg og sterk. Det er den beste følelsen!

Hvordan få middelhavsdietten til å fungere for deg

For å spise middelhavsstil, bare begrense bearbeidet mat og sikte på massevis av råvarer. Avrund måltider med meieri, bønner, fullkorn og godt fett; legg også til 1-2 alternativ porsjoner egg og fjærfe daglig. For å slanke deg i toppfart, bruk en gratis app som LoseIt! eller My Fitness Pal for å holde porsjonene rett og finne mat du liker som får deg til å føle deg mett lenge. Vi har ideer for å inspirere deg nedenfor, og du kan finne mer med denne måltidsplanen for middelhavskosthold.

Middelhavsprøvefrokost

Topp en kopp gresk yoghurt med ½ kopp frukt, ½ oz. nøtter (som 10 cashewnøtter eller 14 mandler) og en valgfri 1 ts. drypp honning.

Middelhavsprøvelunsj

Kast 1 kopp kokte linser; 1-2 kopper hakkede grønnsaker; 2 ss. sitronsaft; 1 ss. oliven olje; 1 oz. feta og krydder etter smak.

Middelhavsprøvemiddag

Bake ¼ lb. reker med 1 ss. olivenolje og krydder ved 400ºF 5 min. Server med zucchinispiraler eller andre grønnsaker.

Bonusoppskrift: Saftig og sunn kabob

Nadezhda_Nesterova/Getty

Å brenne kylling i saltvann før tilberedning gjør denne 278-kalori forretten ekstra saftig

Ingredienser:

• 1 lb. kyllingbryst, i terninger
• 4 kopper assorterte grønnsaker i passe store biter
• ¼ kopp olivenolje
• 4 ts. grillkrydder, som McCormick Smoke Paprika and Onion

Bruksanvisning:

1. Bløtlegg kyllingen i en stor bolle med varmt vann med ¼ kopp salt i 15-30 minutter. Avløp; tørk.
2. Bland med grønnsaker og olivenolje. Tilsett krydder; bland for å belegge godt.
3. Tre kylling og grønnsaker på metallspyd. Stek eller grill i 10 minutter, snu en gang. Nyt med valgfri brun ris og tzatziki-yoghurtsaus. Serverer 4

---

Klikk gjennom for flere legegodkjente måter å gjøre vekttap enklere etter 50 år:

Kan magnesium være nøkkelen som låser opp vekttap for kvinner over 50? Dr. Carolyn Dean sier ja!

siste mann som står styrken

Denne Surprise Egg Twist hjelper kvinner over 50 til å gå ned 100+ lbs — Top MD kaller det kritisk for å gå ned i vekt

Topp MD: Easy Big-Breakfast Hack hjelper med å bekjempe diabetes og øke vekttap etter fylte 50