MD deler havregryndietten som hjelper kvinner over 50 å tape raskt - det er enkelt + deilig — 2025
Hvis et måltid som fester seg til ribbeina og krymper midjen din høres bra ut akkurat nå, det er en deilig ny frokosttrend du bør prøve. Å tilsette supermatblandinger til havregryn har blitt veldig populært, og det tar dette usedvanlig sunne fullkornet til et helt nytt nivå, sier Yale-trent ekspert på sunn aldring Nicholas Perricone, MD . Det viser seg at sammenkobling av noen av favorittsupermatene våre med spesialfiberen i havre kan øke vekttap. Både eksperter og vanlige folk sier at en bolle hver morgen reduserer appetitten hele dagen og får fett til å forbrenne raskere. Akkurat som 69 år gamle Martha Glantz, som gikk ned 86 kilo etter å ha oppdaget de kraftige fordelene med havregryndietten. Fortsett å lese for å lære hvordan en solid skål med havregryn utløser vekttap, pluss tilleggene du kan bruke for å få enda raskere resultater.
Hvordan en havregryndiett øker fettforbrenningen
Havregryn kan gjøre ganske fantastiske ting på egen hånd. Eksempel: Havre er en toppkilde til resistent stivelse, en fiberlignende forbindelse som er den ubesunge helten innen vektkontroll, sier Dr. Perricone, bestselgende forfatter av For alltid ung og Perricone vekttap diett . Studier på resistent stivelse viser at en servering øker hastigheten kroppen forbrenner fett med med mer enn 20 % i fantastiske 24 timer. (Søtpoteter er en annen utmerket kilde til resistent stivelse. Klikk deg videre for å lære om helsemessige fordeler av søtpoteter .)
Som om det ikke var imponerende nok, utførte britiske og kinesiske forskere en studie på type 2-diabetikere for å fastslå havres innvirkning på helsen. Funnene: Å spise en kopp havre daglig økte ikke bare vekttap, det utløste en betydelig økning i magefettforbrenning alt samtidig som det bidrar til å holde blodsukkeret stabilt.
Forklaringen? Ifølge forsker fra Louisiana State University Candida Rebello, PhD , havre inneholder en jackpot på beta-glukan . Denne typen fiber som bidrar til å skape en slags klebrig barriere inne i oss som fanger næringsstoffer i opptil 10 timer og frigjør dem veldig sakte og fra dypt ned i fordøyelseskanalen. Det er et triks som har vist seg å hjelpe redusere appetitten med 400 kalorier og skifte hormoner så ab flab raskt blir til energi. (Klikk gjennom for mer om fordelene med beta-glukan. )
Hva du spiser på havregryndietten
Mens du følger havregrøt-dietten, starter du ganske enkelt dagen med en skål sunn og mettende havregrøt. Eksperter foreslår 1 kopp kokt havre med 2-3 porsjoner turbopålegg - det er supermat som kan gjøre de sunne fordelene med havregryn enda kraftigere (mer om de nedenfor).
Hvilken type havregrøt å velge? Stålskåret kan være det beste alternativet for folk som ønsker å slanke. Årsaken: Den gjennomgår mindre bearbeiding sammenlignet med gammeldags eller rullet havre, og det bevarer mer av de sunne fiberene og næringsstoffene. I tillegg tar stålkuttet havre lengre tid å fordøye, noe som fører til færre blodsukkertopper og bedre total energi.
hvor mange barn har Ron Howard
Utover havregryn, velg ubearbeidet mat så ofte som mulig - og nyt maten din, med mål om å slutte å spise når du er lett mett.
Det #1 havregrynstillegget som bidrar til å øke vekttap
Riktig pålegg kan ta havregrynene dine fra mettende frokost til en superladet fettforbrenner. Et av de beste alternativene er kokosolje. Det viser seg at den er lastet med mellomlange triglyserider (MCT), en type fettsyre. MCT-er skaper en eksplosjon av varme mens de fordøyer, og bidrar til å øke metabolismen, sier Dr. Perricone. Og det er en effekt som kan påvirke midseksjonene mest: Columbia University-forskere fant at MCT-er kan øke magefettforbrenning med 600 prosent . For å gjøre, legg til 1 ss. kokosnøttolje mens du koker 1 kopp stålkuttet havre.
Kokos er naturens beste kilde til MCT, en type fettsyre som har vist seg å stimulere stoffskiftet mens den fordøyes. Faktisk fant italienske forskere at MCT-fettsyrer i kokosnøtt øker metabolismen til brenne tre ganger flere kalorier i seks timer etter at vi har spist. For en ekstra kremet godbit, prøv kokosmelk i stedet for vann eller meierimelk mens du koker havregryn.
I SLEKT: Å tilsette noen skjeer kokosnøttolje til kostholdet ditt kan fremskynde metabolismen
3 havregryntillegg til å prøve
Vi har samlet de beste fettforbrennende havregrynstopperne nedenfor for å lade resultatene dine turbo. Alt du trenger å gjøre er å piske opp et alternativ som appellerer til deg - og se kiloene falle bort:
15 nedlagte restaurantkjeder
1. Mandler
Mandler er fulle av protein og sunt fett, noe som gjør dem til et flott tillegg for å runde ut en skål med havregryn. Faktisk fant Loma Linda University-forskere at mandelrike dietter stimulere til 62 % mer vekttap og utløse viktige fordeler med keto-dietten uten kutte karbohydrater. Pluss i en separat Grenser i ernæring studere , forsøkspersoner som spiste mandler senket det totale kolesterolet 334 % mer enn de som hoppet over nøttene. De hadde også bedre insulinrespons og blodsukkerkontroll. Nøttene kan også dempe sulten og hjelpe deg å spise 250 færre kalorier daglig med liten innsats.
2. Blåbær
Forskning fra Harvard avslører disse saftige edelstenene øke hastigheten på metabolismen og blokkere fettabsorpsjonen . Kreditten går til antioksidantforbindelser kalt antocyaniner. Du finner antocyaniner i de fleste bær, men blåbær er en av de beste kildene . Disse kraftfulle næringsstoffene er også kjent for øke insulinfølsomheten , reduserer risikoen for energitrengende blodsukkersvingninger og type 2 diabetes.
3. Linfrø
Disse bittesmå frøene har en mengde mettende næringsstoffer, som protein og fiber. En gjennomgang av 25 studier viser faktisk at de kan senke blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheten . Forskerne krediterer løselig fiber i linfrø, som bremser sukkerabsorpsjonen. Denne fiberen kan også hjelpe redusere sult og appetitt , så du spiser færre kalorier – og merker ikke engang! Dessuten er linfrø rike på ALA, en type omega-3-fettsyrer som ser ut til å tappe fettlagrende hormoner og dobbelt vekttap .
I SLEKT: Fordelene med linfrø (pluss 4 måter å enkelt legge det til i kostholdet ditt)
Havregrøt diett før og etter: Martha Glantz, 69

Michael Keel
Etter år med gale dietter, satte jeg meg endelig et fornuftig mål om å holde meg under 2000 kalorier om dagen, minnes pensjonist i New York. Martha Glantz , 69. Hun hadde vokst opp med havregryn (faren hennes jobbet på Quaker Oats!), så hun visste at hun kunne stole på det for å kontrollere sulten. For god ordens skyld, la hun til pålegg hun leste ville fremskynde vekttap: lin, mandler, frukt. I mange år trodde jeg at en kalori er en kalori. Men da jeg begynte å spise mer havregryn og annen plantemat, mistet jeg mer, røper hun. Hennes trang forsvant og energien hennes steg, og Martha fant appetitten og midjen krympet ganske uanstrengt. Hun begynte å sikte på 10 000 skritt om dagen, og klærne mine falt av.
Alt i alt gikk Martha ned 86 kilo. Som en i 60-årene liker jeg å fortelle folk at du kan gå ned i vekt i alle aldre – og det kan gjøres uten å sulte eller frata deg selv, deler Martha. Selv om du ikke er klar til å forplikte deg til en stor overhaling av kostholdet ditt, kan du alltid lage deg en god bolle med havregryn med supermatpålegg. Det er en liten ting som gjør en stor forskjell!
For flere små endringer som kan føre til stort vekttap, sjekk ut disse historiene:
MD avslører proteinpasta-tipset som hjelper kvinner over 50 å miste en meno-mage
En daglig øs kollagen som viser seg å øke vekttap hos kvinner over 50 år
Dette overraskende olivenoljetrikset hjelper kvinner over 50 å gå ned i vekt uten problemer
lobo meg og deg og et hundenavn boo
En versjon av denne artikkelen dukket opprinnelig opp i vårt trykte magasin , Kvinneverden .
Dette innholdet er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør deg alltid med legen din før du følger en behandlingsplan .